Fit sa Natašom: Efikasan trening kod kuće za početnike

Ljudski rod nije predviđen da provodi većinu dana u sedećem položaju, a ipak, to nam je realnost

Pre nekoliko decenija vežbanje je bilo nešto što smo radili iz zabave i da bismo se osećali dobro, ali ovih dana vežbanje nije luksuz, već potreba.

Preporučujemo

Prešli smo od aktivnog društva do društva koje većinu vremena provodi na sedeći. Sedimo na poslu, kada gledamo TV, igramo video-igrice, vozimo. Ljudski rod nije predviđen da provodi većinu dana u sedećem položaju, a ipak, to nam je realnost. Dok trening donosi mnoštvo blagodeti.

Redovna fizička aktivnost može poboljšati snagu mišića i povećati izdržljivost tela. Vežbanje isporučuje kiseonik i hranljive materije u vaša tkiva i pomaže kardiovaskularnom sistemu da radi efikasnije. A kada se zdravlje srca i pluća poboljša, imate više energije za svakodnevne poslove.

Zabrinuti ste da 15-ak minuta treninga nije dovoljno da biste videli rezultate?

Nemojte da budete, jer su istraživači sa Univerziteta Severna Arizona otkrili da samo deset do petnaest minuta vežbanja može poboljšati vaše raspoloženje i dati vam više energije – a ko to ne bi želeo?

Pretvaranjem vaše dnevne sobe u privremeni fitnes-studio štedite tonu koraka – na kraju krajeva, potrebno je vreme samo da dođete do teretane, bacite torbu u ormarić i da se smestite. Vreme koje nemate da izdvojite kada ste u nemogućnosti da se uskladite sa obavezama.

Naš fitnes trener Nataša Kandić u novom videu vam pokazuje kako da odradite jedan mini-trening kod kuće, bez upotrebe bilo kakve sprave ili tegova.

Kao i kod bilo koje vrste vežbe, trebalo bi da se "zagrejete" - istegnete pre nego što počnete da vežbate i da se "ohladite" - istegnete kada završite vežbu.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uvek se obratite lekaru pre nego što počnete da vežbate.

(Ona.rs)