Zašto vam se čini da dobijate na težini kada naporno trenirate? Više faktora igra ulogu

Ovo može biti izuzetno frustrirajuće za one koji pokušavaju da izgube kilograme

Svako od nas ima različite motive zbog kojih se odlučuje na trening - od estetike do fizičkog i mentalnog zdravlja. Neki žele da postignu vretenast izgled tela, dok drugi priželjkuju vidljive mišiće.

No, i jednoj i drugoj gorenavedenoj grupi može da se desi da nakon treninga primete da izgledaju "deblje", što je nekima cilj - drugima je frustracija.

Preporučujemo

Šta stoji iza ovoga?

Uzročno-posledična veza

Postoji nekoliko razloga koji su potkrepljeni istraživanjima zbog kojih možete primetiti blagi porast telesne težine nakon vežbanja, a to uključuje povećanje mišića, zadržavanje vode, upalu, upotrebu suplemenata ili čak nesvarenu hranu.

U većini slučajeva, povećanje telesne težine nakon treninga je privremeno.

Najčešći razlog dobijanja na težini nakon vežbanja je upala mišićnih vlakana, mišićnog glikogena i povećanja telesne težine u vodi, a tokom vremena i povećanja mišićne mase.

Dobijanje mišićne mase

Ukoliko radite treninge snage, neminovno je da ćete dobiti na mišićnoj masi.

Čak i ako ste u procesu gubitka masnoće, cifra na vagi se može povećati.

Mišići su gušći od masti, ali zauzimaju manje prostora. To znači da ako dobijete mišiće, vaša težina može porasti čak i kada gubite telesnu masnoću.

Zadržavanje vode

Još jedan čest razlog za povećanje telesne težine i zadržavanja vode u telu je povećan unos natrijuma.

Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem soli može izazvati povećanje telesne težine. Istraživanja su pokazala da većina ljudi nakon jedenja slane hrane povećava unos vode, ali ne proizvodi nužno više urina. Dodatna tečnost u telu povećava cifru na vagi.

Upala

Vežbanje samo po sebi može da izazove povećanje telesne težine - barem privremeno. Ali ovo povećanje može ukazivati na to da vežbate dovoljno naporno da vidite stvarne rezultate.

Vrlo jednostavno rečeno, vežbanje (posebno trening sa tegovima) oštećuje mišićno tkivo. Proces popravke nakon vežbanja omogućava mišićima da rastu i postanu jači. Ali u međuvremenu, u tkivu se javlja zapaljenje.

Vežba uzrokuje strukturno oštećenje miofibera (ćelije u mišićnom tkivu); zapaljenje nastaje usled nakupljanja belih krvnih zrnaca u oštećenim tkivima. Ovo zapaljenje i nakupljanje tečnosti može da se pokaže kao privremeno povećanje telesne težine nakon treninga.

Suplementi

Veoma je uobičajeno da sportisti konzumiraju napitke sa dodacima koji sadrže ugljene hidrate posle treninga. Ugljeni hidrati pomažu u obnavljanju mišićnog glikogena. Ali za svaki gram uskladištenog glikogena telo zadržava tri grama vode.

Rezultat? Povećanje uskladištene vode i moguće povećanje telesne težine vode nakon treninga.

Naravno, ovaj efekat posle treninga se ne odnosi samo na suplementaciju ugljenim hidratima. Kreatin je intenzivno proučavan tokom godina. Dokazi su pomešani u pogledu njegove efikasnosti, ali neke rane studije su pokazale da bi suplementacija kreatinom mogla da poveća telesnu masu i ukupnu telesnu težinu.

Naučnici pretpostavljaju da su ova povećanja posledica povećanog zadržavanja vode, prenosi "Verywellfit".

(Ona.rs)