Šaku oraha, molim! Šta donosi zdravlju njihova svakodnevna konzumacija?
Rezultari istraživanja ukazali na brojne benefite
Nedavno randomizovano kontrolisano ispitivanje otkrilo je da dnevna konzumacija oraha, kada se kombinuje sa treningom snage i izdržljivosti, može dovesti do značajnog poboljšanja kvaliteta sna, kognitivnih performansi i ravnoteže među starijim muškarcima. Studija, koja je uključivala fizički aktivne muškarce od 65 i više godina, imala je za cilj da istraži efekte istovremenih treninga snage i izdržljivosti sa ili bez dnevne konzumacije 15 grama oraha.
Tokom 6-nedeljnog ispitivanja, ispitanici su učestvovali u treninzima tri puta nedeljno, koji su uključivali kombinaciju vežbi snage usmerenih na mišiće nogu, leđa, grudi i trbušne mišiće, kao i 30 minuta treninga izdržljivosti u kome je broj maksimalnih otkucaja srca učesnika bio 65 – 75%. Trening snage se postepeno povećavao u intenzitetu tokom perioda studije.
Polovina učesnika je dobila instrukcije da svakog jutra konzumira 15 grama oraha, dok je kontrolna grupa zadržala svoje uobičajene navike u ishrani.
Studija je procenjivala različite ishode, uključujući snagu (merenu maksimalnom snagom od 10 ponavljanja na bench pressu, potisak nogu, izokinetička snaga kolena i dtuge), kvalitet sna (pomoću Špigelovog upitnika), kognitivne performanse (procena aspekata kao što su pažnja, koncentracija, jezik i konceptualno mišljenje pomoću Montrealske kognitivne procene) i ravnoteže (procena pomoću oscilirajuće platforme sa otvorenim očima, zatvorenim očima i stajanjem na jednoj nozi).
Šta su pokazala istraživanja, pročitajte na Vitality.rs.
(Ona.rs/Vitality.rs)