7 znakova da stres šteti vašem telu i šta treba da učinite da to popravite?

Danas živimo u takvom vremenu da gde god da se okrenemo, naiđemo na neki tip stres, manji ili veći, ipak stres je stres i negativno utiče na naš organizam. Stručnjaci otkrivaju znakove na koji način stres uzima danak i kako to utiče na vaše telo, ali i kako da se nosite sa njim.

1. Vremenom ćete dobijati na težini

Ako primetite da dobijate višak kilograma, znajte da stres utiče na vaše telo, piše "Eat this". Postoji mnogo razloga zbog kojih stres može doprineti povećanju telesne težine, uključujući i manje brige o sebi i manjak vežbanja, žudnja za ukusnom hranom i slatkišima, pa stres doprinosi visokom nivou šećera u krvi i visokim nivoima kortizola, ali može i da oduzme motivaciju.

Preporučujemo

Šta treba da uradite?

Ažurirajte svoju listu za kupovinu kako biste bili sigurni da imate pri ruci razne grickalice koji sadrže puno vlakana i proteina. Ova zdrava kombinacija može održati nivo šećera u krvi stabilnim i pomoći vam da izbegnete umor usled pada šećera.

2. Zbog stresa vam opada kosa

Kada ste pod značajnom količinom stresa, velika količina vaših folikula dlake prelazi u fazu mirovanja, što znači da je samo mala količina vaše kose zapravo u fazi rasta, tako da sve dlake u faza mirovanja nestaju tokom samo nekoliko meseci.

Uz to, stres može da izazove uzrokuje disbiozu, neravnotežu bakterija u crevima. Kada je vaš mikrobiom pokvaren, utiče na proces varenja i apsorpciju hranljivih materija.

Šta treba da uradite?

Konzumirajte ishranu punu probiotika. Pomislite na fermentisanu hranu (kiseli kupus i kornišoni) i jogurt da biste vratili "dobre bakterije" u crevima. Pored toga, kupujte hranu koja nudi prebiotička vlakna, kao što su špargle, crni luk, banane i beli luk i cele žitarice.

3. Dobićete žgaravicu zbog stresa

Sa stanovišta ishrane, glavobolje od stresa su obično posledica dehidracije ili pada šećera u krvi koji se javljaju jer neko uzima manje vremena da se brine o sebi u stresnoj situaciji, kao što je recimo pauza na poslu.

Šta treba da uradite?

Možda će vam biti od pomoći da uradite neke vežbe dubokog disanja, pratite vođenu meditaciju ili nanesete losion od magnezijuma na zategnute mišiće. Jednostavno pazite da ostanete hidrirani.

4. Često ste bolesni zbog viška stresa

Umesto da pripremate hranljive obroke prepune vitamina, možete se odlučiti za brze, manje hranljive opcije poput brze hrane i slanih ili slatkih grickalica. Ove namirnice vam daju brzu energiju za kojom žudite, ali uskoro ćete se srušiti. Ove namirnice doprinose stresu i upali, a to slabi otpornost tela na bolesti.

Šta treba da uradite?

Držite pri ruci listu namirnica koje poboljšavaju vaše zdravlje, posebno tokom stresnijih dana. Uvek držite smrznuto bobičasto voće u zamrzivaču kako biste ih mogli ubaciti u ovsenu kašu, jogurt ili smuti.

5. Vaš san je obično poremećen

Ako vam je teško da zaspite i/ili se trudite da se probudite ujutro, stres može biti krivac.

Šta treba da uradite?

Odlična praksa za upravljanje stresom i poboljšanje sna je duboki odmor bez spavanja, oblik meditacije koji nudi restorativne prednosti slične dubokom snu.

6. Teško vam je da se koncentrišete zbog stresa

Lako ometanje i teškoća fokusiranja ili zadržavanja fokusa na određenom zadatku je još jedan znak da stres može uzeti svoj danak.

Šta treba da uradite?

Smanjite stres i poboljšajte mentalnu oštrinu kroz praksu meditacije svesnosti. Pokazalo se da čak i kratke meditacije snižavaju nivo stresa i poboljšavaju fokus.

7. Zbog stresa su vam mišići napeti

Stres može dovesti do fizičkog bola, uključujući napete i zategnute mišiće.

Šta treba da uradite?

Podizanje tela i kretanje je siguran način da mu pomognete da se oseća bolje. Najbolji deo? Ne morate da izvodite opsežnu vežbu za rezultate. Nešto najjednostavnije što možete da uradite je nekoliko nežnih joga poza, kotrljanje flaše stopalima ili samo lagana šetnja.

(Ona.rs)