Ne možete da zaspite? Tehnika pilota uspavljuje za 2 minuta, čak i u stresnim uslovima

Dobar san temelj je zdravog života, a nažalost, i pusta želja mnogih koji imaju problema sa spavanjem i teškim uspavljivanjem. Postoji jedna tehnika koju primenjuju piloti, imajući u vidu da su oni stalno u pokretu, da menjaju vremenske zone i da im je ponekad jako teško, bez obzira koliko su umorni, da utonu u san. Ta njihova tehnika za uspavljivanjem postala je viralna na društvenim mrežama.

Reč je o takozvanoj "Alpha Bridge" tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da brzo utonu u kvalitetan san.

Preporučujemo

Za popularizaciju ove tehnike na TikToku zaslužna je psihologinja i trener mentalnog zdravlja, Erika Terblanče, koja u jednom snimku objašnjava kako primeniti "Alpha Bridge" tehniku ​​kroz nekoliko jednostavnih koraka.

Osnova "Alfa Bridge" tehnike za opuštanje i uspavljivanje temelji se na svesnom disanju i alfa moždanim talasima - onima koji se generišu kada je naš um opušten, ali još uvek budan, što objašnjava i sam naziv.

Ukratko, to je kognitivna aktivnost koju doživljavamo pre uspavljivanja, a koja je povezana sa stanjima dubokog smirenja. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uravnotežiti autonomni nervni sistem, deo perifernog nervnog sistema koji kontroliše funkcije unutrašnjih organa, poput srca, želuca, creva i nekih mišića.

Kako se primenjuje ova tehnika?

Tehnika se primenjuje izvođenjem određenih pokreta očiju i procesom kontrolisanog disanja, što u kombinaciji dovodi do prirodnog procesa smirivanja i uspavljivanja. Ova tehnika nam omogućuje "hakovanje" mozga, što je posebno korisno kada ne možemo zaspati na novom mestu, poput hotela, voza, aviona ili u nepoznatom okruženju.

Ovo su koraci koje treba primeniti:

1. Udobno se smestite u krevetu ili sedištu

2. Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebao biti malo opušteniji, a kapci teži

3. Kapke otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5

4. Potom opet potpuno zatvorite oči i brojite do 30

5. Kapke opet otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5

Ponovno zatvorite oči i usredsredite se na disanje, obraćajući pažnju na vazduh koji ulazi i izlazi iz nosa.

- Većina ljudi zaspi u prvom ciklusu - poručila je trener mentalnog zdravlja.

(Ona.rs)