Budite se sa ukočenim ramenima i utrnulim rukama? Možda spavate u NAJGOREM položaju i držite ruke OVAKO
Sumirano
- Spavanje u "T. rex položaju" može uzrokovati trajno oštećenje nerava zbog pritiska na nerve u laktovima ili zglobovima.
- Simptomi uključuju utrnulost, ukočenost ramena i osećaj "mrtve ruke", što zahteva medicinsku pažnju.
- Telo zauzima ovaj položaj kao instinktivnu reakciju na stres, hroničnu anksioznost ili loš san.
- Preporučuju se tehnike kao što su umotavanje peškira oko lakta, nošenje udlage i korišćenje jastuka za podršku kako bi se sprečilo uvijanje ruku.
- Vežbe disanja i istezanja pre spavanja mogu pomoći u umirivanju nervnog sistema.
Svako jutro je isto, taj trnac se uvlači u vaše prste. A ramena? Uvek ukočena. Istežete ruke i rotirate ramena dok se osećaj ne vrati. Ustajete, otresete to. Verovatno ništa, kažete sebi.Samo ste čudno spavali, zar ne? Možda ipak ne. Način na koji spavate mogao bi biti pravi problem.
Preporučujemo
Sutra ovo NIKO NE SME da uzme u ruke: Veruje se da ovi predmeti RANJAVAJU SVECA
Zaboravite nož i rende: Evo kako se kupus salata seče za 2 minuta i ispadne savršena
Mnogi ljudi ni ne shvate da se to dešava. Zaspe sa opuštenim rukama, ali do 3 ujutru one se već uviju i privuku uz telo. Spavanje sa savijenim rukama, uvijenim blizu grudi, na društvenim mrežama je dobilo naziv "T. rex položaj". I dok ga lekari tako ne zovu, upozoravaju da to ponavljanje iz noći u noć može pretvoriti privremeni osećaj trnaca u trajno oštećenje nerava.
- Kada spavate sa savijenim i uvučenim rukama, možete pritiskati nerve u laktovima ili zglobovima. To može usporiti protok krvi i učiniti da vam ruke utrnu ili trnu. Ako to radite često, može dodatno opteretiti ramena i učiniti ih ukočenim ili bolnim - rekao je dr Radž Dasgupta, specijalista za medicinu spavanja.
Prema rečima dr Metjua Beneta, ortopedskog hirurga sa sertifikatom, neki ljudi takođe razviju sličnu iritaciju nerava u zglobu, slično onome što se dešava kod sindroma karpalnog tunela. Držanje savijenog lakta tokom cele noći stvara pritisak na mestima gde nervi prolaze kroz uske prostore.
Ispostavlja se da je to iznenađujuće često - i da se vremenom može postepeno pogoršavati.
1. Znaci upozorenja koje lekari žele da primetite
Kiran Šeridan, fizioterapeut, redovno se susreće sa ovakvim tegobama u svojoj praksi. Pacijenti često opisuju osećaj „mrtve ruke“ ili potrebu da ujutru protresu šake.
- To je način na koji vaše telo poručuje da vaš nervni sistem nije zadovoljan - rekao je on.Dasgupta je ovo dodatno naglasio.
- Ako vam ruke ili šake utrnu svake noći, ostanu utrnute neko vreme nakon buđenja ili počnu da slabe tokom dana, vreme je da posetite lekara - kaže on.
Znaci upozorenja uključuju oštar bol koji se spušta niz ruku, poteškoće pri hvatanju predmeta ili čak češće ispuštanje telefona. Nemojte ove simptome zameniti za običnu dosadnu neprijatnost ili nespretnost. To je način na koji vam telo poručuje da se oštećenje pogoršava.
Bennet je rekao da bi svako ko primeti da se ovi simptomi sve češće javljaju trebalo da se pregleda.
- Većina slučajeva je izvodljiva i dobro reaguje na rano, konzervativno lečenje - rekao je on.Ako preskočite lečenje, tada počinju problemi.
- Obično je privremeno i nestaje kada promenite položaj spavanja. Ali ako se pritisak nastavlja dugo, nedeljama ili mesecima, može izazvati trajno oštećenje nerava - napomenuo je Dasgupta.
2. Zašto telo tokom noći zauzima ovaj položaj
Uvijanje u sebe deluje utešno. Instinktivno je, poput povlačenja ćebeta kada vam je hladno. Međutim, obično se iza toga krije nešto više.
Telo prelazi u način samoodbrane čak i kada ne postoji stvarna pretnja. Kada je nervni sistem u stanju visoke napetosti zbog hroničnog bola, stresa, lošeg sna ili traume, Benet kaže da „nesvesno možemo usvojiti položaje koji deluju sigurnije i manje izloženo“.
Automatski tražimo sigurnost tokom sna. A kod nekih ljudi ta potraga ide dublje nego kod drugih.
Naravno, nisu svi koji spavaju u T. rex položaju osobe koje pate od hronične anksioznosti. Svakodnevni stres, trauma, loš san i redovna napetost mogu pokrenuti istu reakciju.
3. Jednostavni načini da preobučite telo da spava drugačije
Problem je u tome što snaga volje ne funkcioniše tokom spavanja. Ne možete sebi usred noći reći da prestanete da se uvijate. Zato je cilj da fizički otežate uvijanje koristeći barijere i potporu.
Benet je preporučio nešto iznenađujuće jednostavno: umotajte mali peškir oko lakta i pričvrstite ga labavo elastičnim zavojem. To stvara mekani „štit“ koji čini duboko savijanje neugodno, a da vas pri tome ne probudi. Ako imate bol u zglobu šake, nošenje udlage tokom noći takođe pomaže.
Za osobe koje spavaju na boku, Šeridan predlaže nekoliko pristupa:
- Stavite mali jastuk ili presavijen peškir između ruku i grudi da sprečite potpuno uvijanje.
- Zagrlite dugački jastuk kako biste držali ruke u neutralnom položaju, a ipak imali osećaj da nešto držite.
- Ako spavate na leđima, držite ruke pored tela ili na jastuku blizu kukova. Ruke bi trebalo da ostanu ispružene ili samo blago savijene. Nemojte ih uvlačiti ispod tela ili jastuka.
- Držanje ruku otvorenim omogućava bolju cirkulaciju, manji pritisak na nerve i brži oporavak mišića - objasnio je Šeridan.
Pošto ovaj položaj često odražava nervni sistem u stanju visoke napetosti, Bennet predlaže tehnike umirivanja pre spavanja, poput vežbi disanja ili blagih istezanja.
- Cilj nije stroga korekcija položaja. Cilj je da se telu ponude podržavajuće opcije za odmor i oporavak - rekao je on.
Ako se budite sa utrnulim šakama, ukočenim ramenima ili trncima u ruci, nije vam potrebna potpuna promena načina spavanja - samo nekoliko malih prilagođavanja. Večeras je prava noć da napravite promenu. T. rex nije mogao da promeni svoj položaj - ali vi možete.
(Ona.rs/Yahoo)