Pankreas prvi strada posle 50. godine i to zbog ovoga: Ovu hranu izbegavajte u širokom luku

Posle pedesete godine telo postaje osetljivije na hranu koju unosimo, a gušterača je prvi organ koji reaguje kada preteramo. Ovaj mali, ali izuzetno važan organ ne utiče samo na varenje, već i na nivo šećera u krvi, energetsku stabilnost i opšti metabolizam. Kada pankreasa počne da se bori sa našim navikama, to se oseća kroz težinu u stomaku posle obroka, nadimanje, umor, variranje šećera i osećaj da nas jedna večera potpuno iscrpi.

Mnogi ljudi posle pedesete nastavljaju da jedu kao nekada, ali telo više ne može da isprati taj tempo. Masna i pržena hrana, previše šećera, veliki obroci i dugački razmaci između jela teraju gušteraču da radi pod maksimalnim opterećenjem. Pankreas ne mora odmah da zaboli, ali dugoročno stvara ozbiljan stres za ceo organizam.

Preporučujemo

Dobra vest je da gušterača može da se oporavi, samo joj treba promena navika. Ovo su pravila koja najbrže prave razliku.

1. Manje porcije, češći obroci

Gušterača jedva podnosi velike tanjire hrane. Kada je zatrpate, nema vremena da proizvede dovoljno enzima i hrana ostaje polusvarena.

• Jedite pet do šest manjih obroka dnevno
• Porcija neka bude veličine vašeg dlana

Ovo trenutno smanjuje pritisak na varenje.

2. Birajte laganu, kuvanu hranu

Masno, teško i prženo najviše opterećuje gušteraču. Posle pedesete to je posebno problematično.

• Kuvano, bareno ili pečeno umesto prženog
• Birajte piletinu, ribu, povrće, lagane supe

Organ radi mirnije i efikasnije.

3. Smanjite šećer - najvećeg neprijatelja pankreasa

Šećer najbrže iscrpi gušteraču i tera je da radi punom snagom. Ne znači da morate sve da izbacite, ali morate da smanjite.

• Zamene: stevija, malo meda
• Za slatku želju birajte voće ili pečenu jabuku

Manje šećera znači stabilniji nivo energije.

4. Jedite hranu koju pankreas lako podnosi

Ovo su namirnice koje se lako vare i ne traže previše enzima.

• Supe od povrća
• Heljda i ovsena kaša
• Sveži sir sa manjim procentom masti

Telo radi bez napora, a varenje se smiruje.

5. Pijte dovoljno vode

Hidratacija direktno utiče na rad svih organa za varenje, uključujući gušteraču.

• Dan počnite čašom tople vode
• Tokom dana popijte oko dve litre tečnosti

Voda pokreće probavu i smanjuje napetost u stomaku.

Ovo su jednostavne promene koje štite pankreas posle pedesete, a efekat se vidi brzo kroz bolju energiju, lakšu probavu i stabilniji nivo šećera.

(Ona.rs)