Umorni ste i često prehlađeni? 10 namirnica koje jačaju imunitet zimi

Tokom hladnijih meseci često se osećamo umornije, iscrpljeno ili smo skloniji prehladama i gripu. Iako ne postoji hrana koja može potpuno sprečiti bolesti, pravilan izbor namirnica može pomoći imunom sistemu da funkcioniše najbolje što može.

Namirnice koje jačaju imuni sistem

1. Citrusi

Pomorandže, limun, grejpfrut i klementine su poznati po visokom sadržaju vitamina C, koji podržava normalno funkcionisanje imunog sistema i ne može se skladištiti u velikim količinama u telu. Dodavanje svežeg citrusa u doručak, užinu ili salate je jednostavan način da povećate unos vitamina C.

Preporučujemo

2. Bobičasto voće

Jagode, borovnice i maline bogate su antioksidantima, koji štite ćelije od oštećenja izazvanih svakodnevnim procesima u telu. Bobičasto voće možete jesti sa jogurtom, kašom ili u smutijima, što pomaže jačanju antioksidativne zaštite tokom zime.

3. Beli luk

Beli luk sadrži prirodne spojeve koji mogu podržati imunitet. Mnogi ga koriste u supama i varivima tokom zime zbog ukusa i nutritivne vrednosti. Dodavanje belog luka pri kraju kuvanja pomaže očuvanju njegovih korisnih svojstava.

4. Đumbir

Đumbir se često koristi kada se osećamo loše. Može umiriti varenje i često se koristi u čajevima, prženim jelima i karijima. Svež đumbir može se narendati u toplu vodu sa limunom za topao zimski napitak.

5. Lisnato zeleno povrće

Spanać, kelj i drugo tamno zeleno povrće bogato su vitaminima A i C, koji podržavaju zdrav imuni sistem i obezbeđuju vlakna važna za probavu. Blago kuvanje na pari pomaže očuvanju vitamina.

6. Jogurt i fermentisana hrana

Hrana poput živog jogurta, kefira, kiseli kupus i kimčija sadrži "dobre" bakterije koje podržavaju crevnu mikrofloru. Zdrava creva su važna za jačanje imunog sistema, jer creva igraju ključnu ulogu u odbrani tela od bolesti.

7. Orašasti plodovi i semenke

Bademi, orasi, seme bundeve i suncokreta obezbeđuju vitamin E, zdrave masti i minerale poput cinka i selena. Cink je posebno važan za normalno funkcionisanje imunih ćelija. Šaka orašastih plodova ili semenki predstavlja praktičnu užinu ili dodatak salatama.

8. Masna riba

Masna riba, uključujući losos, skušu i sardine, bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u kontroli upala u telu. Takođe sadrži vitamin D, posebno važan zimi kada je sunčeva svetlost slabija. Masnu ribu možete koristiti kao glavni izvor proteina za ručak ili večeru.

9. Pečurke

Neke pečurke sadrže male količine vitamina D, posebno kada su izložene svetlosti. Takođe sadrže B vitamine i selen. Pečurke se mogu dodavati pastama, supama i omletima za povećanje unosa hranljivih materija tokom hladnih meseci.

10. Pasulj i sočivo

Ovi biljni izvori proteina sadrže gvožđe, cink i B vitamine. Gvožđe pomaže transport kiseonika po telu i sprečava umor. Dodavanje sočiva u supe ili pasulja u salate i variva jednostavan je način da povećate njihov unos.

Ostali načini za podršku imunom sistemu zimi

Hrana je samo deo imunog zdravlja. Ostale korisne navike uključuju:

• Dovoljno sna
• Održavanje hidratacije
• Fizička aktivnost kad je moguće
• Redovno pranje ruku kako bi se smanjilo širenje virusa

(Ona.ra/Patient)