Ako vam je voda postala bljutava, probajte ovih 5 napitaka koje stručnjaci hvale: Ne čekajte da ožednite

Tokom vrelih letnjih dana organizam gubi mnogo više tečnosti nego što većina ljudi primeti. Dovoljno je nekoliko sati provedenih napolju, šetnja po sparini ili trening na visokim temperaturama da se jave umor, glavobolja i osećaj iscrpljenosti koji često pripisujemo lošem snu ili napornom danu.

Prva pomisao tada je čaša vode. I s razlogom - voda ostaje najbolji i najvažniji saveznik kada je reč o hidrataciji. Ipak, mnogi priznaju da im vremenom dosadi njen neutralan ukus, pa nesvesno unose manje tečnosti nego što je organizmu potrebno.

Dobra vest je da postoje napici koji mogu da osveže, prijaju tokom letnjih vrućina i istovremeno doprinesu unosu tečnosti. Nutricionisti izdvajaju nekoliko opcija koje, osim što hidriraju, organizmu donose i korisne minerale i elektrolite izgubljene znojenjem.

Kokosova voda - prirodan izvor elektrolita

Kada se govori o hidrataciji, stručnjaci često izdvajaju kokosovu vodu kao jedan od najboljih izbora nakon obične vode.

Razlog se krije u njenom prirodnom sastavu. Sadrži elektrolite, pre svega kalijum, kao i manje količine natrijuma i magnezijuma. Upravo ti minerali učestvuju u regulisanju ravnoteže tečnosti u organizmu i pomažu nadoknadu onoga što telo izgubi znojenjem.

Osim što može da se pije samostalno, kokosova voda je odlična osnova za osvežavajuće letnje napitke. Mnogi je kombinuju sa gaziranom vodom i sokom od limete, dok pojedini nutricionisti preporučuju dodavanje male količine soli kako bi napitak imao još bolji elektrolitski sastav.

Smuti koji osvežava i zasiti

Kada temperature pređu 30 stepeni, klasični obroci često gube privlačnost. Upravo tada na scenu stupa smuti, koji može biti i lagan obrok i osvežavajući napitak.

Njegova prednost nije samo u tečnosti koju sadrži. Voće donosi prirodne ugljene hidrate koji pomažu organizmu da efikasnije apsorbuje tečnost, dok mleko ili jogurt obezbeđuju dodatne minerale i proteine.

Borovnice, maline, banane, breskve, mango, pomorandže i lubenica spadaju među voće koje se posebno dobro uklapa u letnje kombinacije. Rezultat je napitak koji ne samo da gasi žeđ, već pruža i osećaj sitosti tokom najtoplijeg dela dana.

Voda sa voćem - jednostavan način da pijete više tečnosti

Mnogi ljudi ne unose dovoljno vode samo zato što im njen ukus nije dovoljno zanimljiv. Upravo zbog toga nutricionisti preporučuju vodu sa voćem, poznatu i kao infuziranu vodu.

Suština je jednostavna - voće i začinsko bilje daju blagu aromu, pa se čaša prazni mnogo brže nego kada je u pitanju obična voda.

Kombinacije poput lubenice i nane, krastavca i limete ili jagoda i bosiljka posebno su popularne tokom leta. Dovoljno je da sastojke ubacite u bokal i ostavite nekoliko sati u frižideru. Rezultat je osvežavajući napitak koji podstiče veći unos tečnosti bez dodatog šećera.

Ledeni biljni čaj kao osveženje tokom vrelih dana

Mnogi ledeni napici iz prodavnica sadrže velike količine šećera, pa nisu najbolji izbor kada želite da se rashladite.

Zbog toga stručnjaci prednost daju domaćem ledenom biljnom čaju. Osnova mu je voda, ne sadrži kofein i može da bude odlična zamena za zaslađene sokove.

Nana, kamilica, hibiskus ili voćne čajne mešavine daju prijatnu aromu, dok kriška limuna, pomorandže ili nekoliko komadića voća dodatno obogaćuju ukus. Pojedine vrste biljnih čajeva sadrže i antioksidanse, što predstavlja dodatnu prednost tokom letnjih meseci.

Domaći sportski napitak za dane kada se mnogo znojite

Posle treninga na otvorenom, dugog boravka na plaži ili fizičkog rada na visokim temperaturama, organizmu je često potrebno više od obične vode.

Komercijalni sportski napici mogu pomoći u nadoknadi tečnosti, ali često sadrže znatne količine dodatog šećera. Zbog toga nutricionisti predlažu jednostavniju kućnu varijantu.

Potrebno je pomešati vodu ili kokosovu vodu sa malo ceđenog soka od pomorandže i dodati prstohvat soli. Natrijum iz soli i prirodni šećeri iz voća pomažu organizmu da efikasnije nadoknadi izgubljenu tečnost.

Za bogatiji ukus mogu se dodati med, nana ili bosiljak, pa napitak postaje pravo letnje osveženje koje istovremeno doprinosi hidrataciji organizma.

Voda je i dalje broj jedan, ali nije jedini izbor

Iako nijedan napitak ne može da zameni značaj obične vode, leto nudi mnogo načina da unos tečnosti učinite raznovrsnijim i prijatnijim.

Kokosova voda, smutiji, voda sa voćem, ledeni biljni čaj i domaći sportski napici mogu pomoći da lakše dostignete dnevne potrebe za tečnošću, posebno tokom perioda visokih temperatura kada organizam troši više vode nego inače.

Ponekad je upravo promena ukusa ono što je potrebno da posegnete za još jednom čašom i sprečite da žeđ preraste u iscrpljenost.

(Ona.rs / Real Simple)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.