Ove 3 male promene mogu vam produžiti život - i učiniti vas zdravijim: Dovoljno je samo 5 minuta

Istraživači koji su objavili studiju u časopisu Lancet otkrili su da recept za dugovečnost može biti jednostavan - uključivanje samo tri male promene u svakodnevicu.

Iako je dobro poznato da zdravlje zavisi od sveta trojstva: ishrane, sna i fizičke aktivnosti, najnovije istraživanje pokazuje da i male prilagodbe u svakoj od ovih oblasti mogu doneti značajne benefite.

Preporučujemo

Autori studije sugerišu da dodavanje samo pet minuta dodatnog sna, dve minute brze šetnje i pola porcije povrća dnevno može produžiti život i do godinu dana.

- Ova studija pokušala je kvantitativno da izmeri ove zdrave aspekte. Što više sna imate, to više fizičke aktivnosti možete da obavite, a ako vaš unos hrane podržava zdravlje tela i smanjuje rizike povezane sa kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i hipertenzijom, to bi povećalo dugovečnost života - rekao je dr Teodor Strejn, doktor medicine i šef odeljenja za internu medicinu.

Prethodna istraživanja su se fokusirala na pojedinačne efekte sna, ishrane i fizičke aktivnosti, dok je ovo najnovije istraživanje imalo za cilj da utvrdi kako njihovo kombinovano delovanje utiče na dugovečnost.

Studija je obuhvatila 59.078 učesnika čiji su san, ishrana i fizička aktivnost praćeni tokom dve godine.

Naredna istraživanja su pokazala da dodatnih pet minuta sna, pola porcije povrća ili jedna i po porcija celih žitarica, kao i dva minuta umerenog do intenzivnog fizičkog vežbanja dnevno, bili povezani sa prosečno dodatnom godinom života.

Dalje, povećanje tih dnevnih parametara na 24 minuta dodatnog sna i 3,7 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja povezano je sa dodatne četiri godine života.

Prethodna istraživanja su pokazala da samo dva minuta intenzivnog vežbanja dnevno mogu smanjiti rizik od smrti za čak 18%.

Redovan san

S druge strane, nedavno istraživanje je otkrilo da spavanje sedam sati po noći uz održavanje stalnog vremena odlaska na spavanje - unutar jednogčasovnog okvira, može smanjiti rizik od prerane smrti za 24%, a šanse za hospitalizaciju za do 7%.

Strejn napominje da, pored produženja "vašeg simboličnog sata"s, ove promene takođe poboljšavaju funkcionalnost i kvalitet života. Međutim, on ističe da ova poboljšanja zahtevaju ozbiljnu posvećenost svim trima promenama životnog stila.

- Samo jedna oblast nikada ne funkcioniše. Te tri zajedno čine triadu. Ova studija sada pokazuje da kombinovanje ovih benefita poboljšava 'wellness' ljudskog tela, zdravstveni vek i životni vek. Bilo koja od navika sama po sebi može malo pomoći, ali sve tri zajedno su jasno mnogo važnije - rekao je Strejn.

On dodaje da međuzavisnost ovih zdravih navika održava telo živim i funkcionalnim na optimalnom nivou.

- Život je o ravnoteži, a ta ravnoteža između dobre ishrane, dobrog odmora i adekvatne fizičke aktivnosti omogućava da ‘mašina’ zvan ljudsko telo funkcioniše na najefikasniji način. Male promene su uvek najbolji način da se postignu najveći ciljevi. Ako ste do sada vodili sedentaran život, umesto da koristite lift, idite stepenicama, parkirajte dalje od kuće i prošetajte psa još par ulica dalje; vremenom se te male stvari sabiraju, i upravo to je ono što bismo trebalo da radimo - kazao je on.

(Ona.rs/NY Post)