Kako treba da sedite na WC šolji da ne biste sami sebi pravili problem: Mnogi misle da je OK da se napinju

Koliko puta ste seli na WC šolju, a da o tome uopšte niste ni razmišljali? Verovatno nikada. To je jedna od onih svakodnevnih radnji koje radimo automatski, uverenI da tu nema mnogo filozofije.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da način na koji sedite dok obavljate veliku nuždu može da napravi veliku razliku. Ne samo kada je reč o zatvoru i naprezanju, već i o hemoroidima, zdravlju karličnog dna i osećaju da ste creva zaista ispraznili do kraja.

Preporučujemo

Mnogi imaju naviku da sede po desetak ili dvadesetak minuta, skroluju društvene mreže, čitaju vesti ili odgovaraju na poruke. Drugi se naprežu više nego što bi trebalo, dok neki u javnim toaletima lebde iznad daske pokušavajući da je ne dotaknu. Sve su to navike koje vremenom mogu da naprave problem.

Zato se poslednjih godina sve više govori o tome da postoji "pravilna" poza za odlazak u toalet i da ona ima više veze sa anatomijom nego što biste možda pomislili.

Zašto je položaj tela toliko važan?

Kada stolica stigne do završnog dela debelog creva, ona prolazi kroz rektum i izlazi kroz anus. U tom procesu važnu ulogu imaju mišići karličnog dna, a posebno jedan mišić koji funkcioniše kao svojevrsna omča oko završnog dela creva.

Kada sedite u klasičnom položaju, pod uglom od približno 90 stepeni, taj prolaz nije potpuno otvoren. Zbog toga mnogi imaju osećaj da moraju dodatno da se naprežu.

Međutim, kada su kolena podignuta iznad nivoa kukova, prolaz postaje ravniji i prirodniji. Tada telo lakše obavlja ono za šta je stvoreno, bez preteranog napora.

Upravo zato stručnjaci već godinama preporučuju položaj koji podseća na čučanj.

Kako izgleda pravilan položaj na WC šolji?

Dobra vest je da ne morate da menjate kupatilo, niti da kupujete posebnu opremu.

Dovoljno je da:

• sednete skroz pozadi na dasku,
• stopala oslonite na malu stolicu ili oslonac,
• podignete kolena malo iznad nivoa kukova,
• blago se nagnete unapred,
• laktove oslonite na butine, i
• opustite stomak i mišiće karlice.

Ovaj položaj mnogima omogućava da obave nuždu brže i bez naprezanja.

Nemojte da sedite pola sata sa telefonom u ruci

Ovo je verovatno jedna od najčešćih grešaka modernog doba.

Mnogi odlazak u toalet koriste kao priliku za nekoliko minuta mira. Problem je što tih nekoliko minuta često preraste u dvadeset ili trideset.

Dugotrajno sedenje na WC šolji povećava pritisak na vene u predelu anusa, što može da pogorša ili podstakne razvoj hemoroida.

Stručnjaci savetuju da odlazak u toalet traje između jednog i pet minuta. Ako ništa ne ide, bolje je da ustanete, prošetate i pokušate kasnije nego da sedite i forsirate.

Zašto naprezanje nije dobro rešenje

Mnogi veruju da je snažno guranje jedini način da se problem reši kada imaju zatvor.

Međutim, preterano naprezanje može da stvori dodatne probleme. Ono povećava pritisak u stomaku i karlici, može da pogorša hemoroide, izazove sitna oštećenja sluzokože i dodatno optereti mišiće karličnog dna.

Zbog toga stručnjaci preporučuju da umesto zadržavanja daha i snažnog napinjanja pokušate da se opustite i dišete polako.

Nekada upravo opuštanje uradi više od forsiranja.

Zašto je čučanj prirodniji položaj?

U mnogim delovima sveta ljudi i dalje koriste čučavce umesto klasičnih WC šolja.

Zanimljivo je da istraživanja pokazuju kako položaj sličan čučnju može da skrati vreme provedeno u toaletu i smanji potrebu za naprezanjem.

To ne znači da treba da se penjete na WC šolju i pokušavate da čučite na njoj. Takva praksa može biti opasna i dovesti do pada.

Mnogo bezbednije rešenje jeste mali oslonac za noge koji podiže kolena i imitira prirodniji položaj tela.

Kada treba da se javite lekaru?

Pravilno sedenje može da pomogne, ali nije lek za sve.

Ako primetite krv u stolici, jake bolove, naglu promenu navika pražnjenja creva koja traje nedeljama ili neobjašnjiv gubitak telesne težine, potrebno je da se obratite lekaru.

Takvi simptomi zahtevaju pregled i ne bi trebalo da se pripisuju samo lošem položaju na WC šolji.

Jedna mala promena može mnogo da znači

Većina ljudi nikada nije razmišljala o tome kako sedi dok ide u toalet. Ipak, stručnjaci smatraju da upravo ta sitnica može da olakša pražnjenje creva, smanji naprezanje i doprinese boljem zdravlju digestivnog sistema.

Ako ste među onima koji često dugo sede na šolji, nose telefon sa sobom ili imaju osećaj da se nikada nisu ispraznili do kraja, možda vredi da probate jednostavnu promenu - podignite noge, nagnite se malo unapred i pustite telo da odradi posao onako kako je priroda zamislila.

(Ona.rs / Horow)