Ova pilates vežba je opsesija žena širom sveta: Jača stomak, popravlja držanje i kažu da telo izgleda mlađe

Neke vežbe dolaze i prolaze kao trend, ali postoje i one koje godinama opstaju jer ljudi zaista osećaju razliku u telu. Upravo zato pilates već decenijama ne gubi popularnost. Njegovi pokreti deluju nežno, kontrolisano i elegantno, ali iza te smirenosti krije se trening koji aktivira gotovo svaki deo tela.

U vremenu kada se od treninga često očekuju brzi i dramatični rezultati, pilates je ostao veran potpuno drugačijoj filozofiji - sporijim pokretima, pravilnom disanju i dubinskom jačanju tela. Možda baš zato mnogi koji mu se vrate posle pauze kažu da se ne menjaju samo mišići, već i način na koji hodaju, sede i nose svoje telo.

Poslednjih meseci posebnu pažnju na društvenim mrežama i među ljubiteljima vežbanja privukla je jedna klasična pilates vežba koja se sve češće opisuje kao trening koji "podmlađuje telo". Reč je o čuvenoj vežbi "Stotka", jednom od najpoznatijih pokreta u pilates metodi.

Vežba koju je osmislio Džozef Pilates

Pilates metod osmislio je Džozef Pilates početkom 20. veka pod nazivom "Contrology", jer je fokus bio na kontroli pokreta, disanja i povezivanju tela i uma.

I danas, više od jednog veka kasnije, mnoge njegove vežbe ostale su gotovo nepromenjene. Među njima je i "Stotka", pokret koji se često koristi za aktivaciju centralnog dela tela i poboljšanje posture.

Iako na prvi pogled deluje jednostavno, ova vežba zahteva koncentraciju, pravilno disanje i kontrolu svakog pokreta. Upravo zato mnogi pilates instruktori smatraju je osnovom dobrog treninga.

Zašto mnogi tvrde da telo izgleda mlađe

Najveća snaga ove vežbe krije se u tome što aktivira duboke mišiće stomaka, posebno transversus abdominis, mišić koji funkcioniše kao prirodni unutrašnji steznik tela.

Kada su ti mišići jači, telo postaje stabilnije, držanje pravilnije, a pokreti lakši i elegantniji. Upravo zbog toga mnogi ljudi posle redovnog pilatesa ne govore samo o ravnijem stomaku, već i o osećaju lakoće i energije.

Redovno izvođenje ove pilates vežbe može da:

• ojača centralni deo tela,
• poboljša stabilnost i ravnotežu,
• doprinese pravilnijem držanju,
• definiše stomak i siluetu,
• smanji osećaj ukočenosti,
• poveća osećaj energije i kontrole pokreta.

Kada se postura popravi, telo često deluje zategnutije, odmornije i vitalnije, čak i bez velikih promena u kilaži.

Kako se pravilno izvodi vežba "Stotka"

Vežba počinje ležanjem na leđima, dok su noge podignute i blago savijene ili potpuno opružene, u zavisnosti od kondicije.

Glava, vrat i ramena blago se podižu od poda, dok pogled ostaje usmeren ka stomaku. Ruke su opružene uz telo i pomeraju se sitnim, kontrolisanim pokretima gore-dole.

Poseban fokus je na disanju:

• pet kratkih udaha i
• pet kratkih izdaha

Taj ritam se ponavlja sve dok se ne dostigne ukupno sto pokreta rukama, po čemu je vežba i dobila ime.

Važno je da stomak tokom celog izvođenja ostane aktiviran, a pokreti precizni i kontrolisani.

Pilates nije samo trening za stomak

Iako mnogi pilates povezuju prvenstveno sa ravnim stomakom, stručnjaci ističu da njegova najveća vrednost leži u načinu na koji utiče na celo telo.

Kada se ojačaju duboki mišići, rasterećuje se kičma, poboljšava ravnoteža i smanjuje napetost u vratu i ramenima. Zato pilates često biraju ljudi koji mnogo sede, osećaju ukočenost ili žele elegantniji način vežbanja bez agresivnih treninga.

Posebno je zanimljivo što efekti često nisu samo fizički. Mnogi ljubitelji pilatesa kažu da se posle treninga osećaju smirenije, lakše i snažnije, kao da telo ponovo dobija energiju koju je izgubilo tokom svakodnevnog stresa.

Mala vežba koja menja način na koji nosite telo

Možda upravo zato "Stotka" danas ponovo doživljava veliku popularnost. U moru komplikovanih treninga i brzih fitness trendova, ova jednostavna pilates vežba podseća koliko snažan efekat mogu imati pravilno disanje, kontrola pokreta i nekoliko minuta posvećenosti sebi.

Jer ponekad telo ne traži iscrpljivanje, već pažnju, stabilnost i pokrete zbog kojih se ponovo osećate dobro u sopstvenoj koži.

(Ona.rs / Žena)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.