Gazirana ili obična voda - šta je bolje? Ovo treba da znate ako je pijete svakog dana

Za mnoge je gazirana voda prijatnija od obične - osvežava, ima izraženiji ukus i često postaje zamena za sokove i druge zaslađene napitke. Ali kada je pijemo svakog dana, prirodno se nameću pitanja: da li dovoljno hidrira, da li šteti bubrezima, utiče li na kosti i šta zapravo radi zubima?

Dobra vest je da obična nezaslađena gazirana voda za većinu zdravih ljudi može biti sasvim dobar deo svakodnevne hidratacije. Ipak, postoje neke stvari na koje vredi obratiti pažnju, posebno ako je pijete u većim količinama.

Preporučujemo

Da li gazirana voda hidrira kao obična?

Da.

I gazirana i obična voda doprinose hidrataciji organizma, pa činjenica da voda sadrži ugljen-dioksid ne znači da je "slabija" za unos tečnosti.

Međutim, kod nekih ljudi mehurići stvaraju osećaj punoće i nadutosti, pa mogu nesvesno da popiju manje nego što bi popili obične vode.

Zato nije važno samo koju vodu birate, već i koliko ukupno tečnosti unosite tokom dana.

Ako vam gazirana voda prija i zbog nje zapravo pijete više vode, može biti praktičan izbor.

Može da pomogne ako želite manje šećera

Jedna od najvećih prednosti nezaslađene gazirane vode jeste to što može da posluži kao zamena za sokove i zaslađena gazirana pića.

Obična gazirana voda uglavnom ne sadrži šećer, kalorije ni ugljene hidrate, zbog čega je pogodna za ljude koji pokušavaju da smanje unos slatkih napitaka.

Ako vam je ukus previše neutralan, možete dodati krišku limuna, limete, pomorandže, krastavca ili nekoliko komada voća.

Važno je samo razlikovati običnu gaziranu vodu od aromatizovanih i zaslađenih proizvoda koji mogu sadržati šećer, zaslađivače ili dodatne kiseline.

Da li gazirana voda utiče na bubrege?

Obična, nezaslađena gazirana voda bez dodataka uglavnom se smatra bezbednom za bubrege kod zdravih ljudi.

Problem može biti u sastavu pojedinih mineralnih voda, posebno ako sadrže veće količine natrijuma.

To je naročito važno za osobe kojima je lekar preporučio ograničavanje soli ili natrijuma zbog određenih zdravstvenih stanja.

Zbog toga je dobra navika da povremeno pogledate deklaraciju, naročito ako svakodnevno pijete istu mineralnu vodu.

Za većinu zdravih ljudi, međutim, sama gaziranost nije razlog za zabrinutost kada je reč o bubrezima.

Da li izvlači kalcijum iz kostiju?

Jedan od čestih mitova glasi da gazirana voda "slabi kosti".

Sama karbonizacija vode nije povezana sa gubitkom koštane mase.

Štaviše, neke mineralne vode prirodno sadrže kalcijum i magnezijum, minerale važne za normalnu funkciju organizma i zdravlje kostiju.

Zabuna verovatno delom nastaje zato što se obična gazirana voda često stavlja u isti koš sa zaslađenim gaziranim pićima, koja imaju potpuno drugačiji nutritivni sastav.

Zato je važno napraviti razliku između gazirane vode i gaziranog soka.

A šta se dešava sa zubima?

Ovde odgovor zahteva malo više pažnje.

Gazirana voda je nešto kiselija od obične vode jer se rastvaranjem ugljen-dioksida stvara ugljena kiselina.

To znači da veoma često i dugotrajno izlaganje zuba kiselim napicima može povećati rizik od oštećenja gleđi, posebno ako voda sadrži i dodatne kiseline ili arome.

Ipak, obična nezaslađena gazirana voda obično je znatno manje problematična za zube od zaslađenih gaziranih pića i voćnih sokova.

Ako pijete aromatizovanu gaziranu vodu, korisno je proveriti deklaraciju i izbegavati proizvode sa većim količinama dodatih kiselina i šećera.

Može da izazove nadutost i gasove

Ovo je verovatno najčešća neprijatnost koju ljudi primete.

Mehurići ugljen-dioksida mogu povećati količinu gasa u digestivnom sistemu, zbog čega se mogu javiti:

• nadutost
• podrigivanje
• osećaj punoće
• gasovi

Kod osoba koje imaju gorušicu ili refluks, gazirana voda nekada može da pogorša simptome.

Ako posle nje redovno osećate neprijatnost, obična negazirana voda može biti bolji izbor.

Gazirana voda može privremeno da zasiti

Zbog mehurića i osećaja punoće, gazirana voda kod nekih ljudi može privremeno da smanji osećaj gladi.

To ne znači da je sredstvo za mršavljenje, ali može pomoći nekome ko želi da između obroka izbegne kalorična pića ili grickalice.

Ipak, ako vas zbog osećaja sitosti dovodi do toga da tokom dana pijete premalo tečnosti, onda efekat više nije koristan.

Na šta treba da obratite pažnju na deklaraciji

Ako gaziranu vodu pijete svakodnevno, najbolji izbor je najčešće obična, nezaslađena varijanta.

Na etiketi proverite:

• količinu natrijuma
• da li ima dodatog šećera
• da li sadrži kofein
• prisustvo limunske ili drugih dodatih kiselina
• mineralni sastav

Neke mineralne vode sadrže kalcijum, magnezijum, kalijum i bikarbonate, pa se njihov sastav može značajno razlikovati od jednog proizvoda do drugog.

Da li onda gaziranu vodu možete piti svaki dan?

Za većinu zdravih ljudi - da, ako je u pitanju obična nezaslađena gazirana voda i ako vam ne izaziva tegobe.

Ona može da hidrira jednako kao obična voda i često je mnogo bolja alternativa slatkim sokovima.

Ipak, ako imate problema sa nadutošću, refluksom, morate da ograničite unos natrijuma ili imate neku hroničnu bolest, izbor vode vredi prilagoditi individualnim potrebama i savetima lekara.

Najjednostavnije pravilo je da slušate kako vaše telo reaguje i da ne pretpostavljate da je svaki proizvod sa oznakom "gazirana voda" isti.

(Ona.rs)