Popularni suplement mogao bi da pomogne mišićima i bez treninga: Šta je pokazala nova studija o kreatinu
Kreatin se najčešće povezuje sa teretanom, tegovima i oporavkom posle treninga, ali novo istraživanje pokazalo je da bi mogao da ima određeni efekat i kod ljudi koji ne vežbaju. Rezultati jesu zanimljivi, posebno za osobe koje s godinama žele da sačuvaju mišićnu masu, ali još nije vreme za zaključak da je dovoljno uzimati suplement i preskočiti fizičku aktivnost.
U studiji su učestvovale 64 osobe starosti od 45 do 65 godina. Tokom 12 nedelja jedna grupa je svakodnevno uzimala 10 grama kreatina, dok je druga dobijala placebo. Deo učesnika uključio se i u program vežbanja i promene ishrane, a deo je nastavio bez tog programa, što je istraživačima omogućilo da pogledaju kako se rezultati razlikuju.
Preporučujemo
Da li je greh smestiti roditelje u starački dom? Sveštenik brutalno iskren o velikoj dilemi
Ovo ime za devojčice bilo je među najlepšima u Jugoslaviji, a znači "lepa i mirišljava kao cvet"
Šta se dogodilo kod onih koji nisu vežbali?
Među učesnicima koji nisu bili uključeni u program vežbanja i promene ishrane, oni koji su uzimali kreatin zabeležili su porast nemasne telesne mase i bolje rezultate na pojedinim testovima snage, uključujući potisak sa klupe i potisak nogama.
Ipak, "nemasna telesna masa" nije isto što i novonastali mišić. Ta mera obuhvata i druge sastavne delove tela, pa se na osnovu ovog rezultata ne može tvrditi da kreatin sam gradi mišiće dok sedimo.
Uz vežbanje su rezultati bili izraženiji
Kod učesnika koji su promenili ishranu i fizičku aktivnost, uzimanje kreatina bilo je povezano sa izraženijim poboljšanjem snage i većim smanjenjem procenta telesne masti. Istraživači su zabeležili i određene pomake na testovima pamćenja i drugih kognitivnih sposobnosti, ali su ti nalazi preliminarni.
Studija je trajala tri meseca i obuhvatila relativno mali broj ljudi, zbog čega će biti potrebna veća istraživanja da bi se utvrdilo koliko kreatin zaista može da pomogne osobama koje ne treniraju. Posebno ostaje otvoreno pitanje da li bi se isti rezultati dobili uz manje doze i tokom dužeg perioda.
Za sada je poruka mnogo jednostavnija od naslova koji obećavaju mišiće bez odlaska u teretanu: kreatin možda ima koristi i van treninga, ali fizičku aktivnost ne može da zameni.
(Ona.rs / Tandfonline)