Vojna metoda uspavljivanja navodno pomaže 96 odsto ljudi da zaspi za samo dva minuta

Ako imate problema sa uspavljivanjem, čak i kada ste veoma umorni, jedna tehnika koja se povezuje sa američkom vojskom mogla bi da vam pomogne da lakše utonete u san.

Bez obzira na to da li ste proveli 12 sati na poslu ili pretrčali deset kilometara, ponekad jednostavno ne možete da zaspite. Vrtite se po krevetu, pokušavate da pronađete udoban položaj, a misli počinju da vas opterećuju upravo onda kada želite da se odmorite. Preporuka za većinu odraslih osoba jeste da spavaju između sedam i devet sati tokom noći, mada potrebe za snom zavise od uzrasta i individualnih faktora.

Preporučujemo

Kako funkcioniše vojna metoda uspavljivanja?

Ova tehnika navodno se koristi među američkim vojnim pilotima i vojnicima, kojima je kvalitetan odmor posebno važan. Njena suština je u postepenom opuštanju tela i smirivanju misli.

Fitnes trener Džastin Agustin predstavio je ovu metodu na društvenim mrežama, navodeći da nekim ljudima može pomoći da zaspu za svega dva minuta. Ipak, tvrdnju da je uspešna kod 96 odsto ljudi treba uzeti s rezervom, jer ne postoji dovoljno zvaničnih podataka koji bi potvrdili tu stopu uspešnosti. Tehnika je opisana i u knjizi Relax and Win: Championship Performance iz 1981. godine, koju je napisao američki trener atletike Lojd Bad Vinter.

Korak po korak: kako da isprobate tehniku

1. Opustite celo telo: Lezite u udoban položaj i pokušajte da opustite mišiće. Nemojte se truditi da odmah zaspite, već se usredsredite na osećaj opuštenosti.

2. Počnite od glave: Opustite mišiće temena, slepoočnica i čela. Pokušajte da uklonite napetost iz lica i dozvolite mišićima da se potpuno opuste.

3. Opustite ruke i noge: Postepeno opuštajte ruke i noge. Zamislite kako se prijatna toplina širi od glave prema vrhovima prstiju.

4. Dišite duboko i smireno: Usredsredite se na disanje i pokušajte da usporite ritam. Cilj je da se telo postepeno umiri, bez naprezanja i forsiranja.

5. Oslobodite se uznemirujućih misli: Pokušajte da skrenete pažnju sa svakodnevnih briga, bilo da je reč o poslu, ljubavnim odnosima ili drugim obavezama. Umesto da analizirate probleme, dozvolite mislima da se smire.

6. Zamislite mirno okruženje: Vizualizujte sebe u opuštajućem ambijentu. To može biti vožnja kanuom po mirnom jezeru ili ležanje u udobnoj ležaljci pored plaže.

7. Ako vam misli i dalje lutaju, ponovite kratku rečenicu: Ako ne uspevate da zaustavite tok misli, pokušajte da u sebi ponavljate reči „ne misli“ tokom desetak sekundi. Ideja je da pažnju usmerite na jednostavnu misao umesto na brige.

Da li metoda zaista deluje za dva minuta?

Prema Agustinovim navodima, potrebno je vreme da se tehnika uvežba. Usvajanje ove rutine može trajati i do šest meseci, pa ne treba očekivati da će odmah delovati kod svakoga.

Ako vam metoda ne pomogne, moguće je da na san utiču i druge životne navike. Na primer, neki ljudi primećuju poboljšanje sna nakon smanjenja kofeina ili prestanka konzumiranja alkohola. Važno je imati na umu da ova tehnika nije garantovano rešenje za nesanicu. Ako problemi sa spavanjem traju duže vreme ili značajno utiču na svakodnevni život, korisno je razgovarati sa lekarom.

Suština vojne metode jeste da se telo opušta postepeno, od glave do stopala, dok se pažnja usmerava na disanje i umirujuće slike. Najvažnije je vežbati bez pritiska da morate zaspati u tačno određenom roku.

(Ona.rs/ladbible)