Prvih 30 minuta posle buđenja mogu da vam odrede ceo dan: 7 navika strašno prija mozgu

Ako jutro počinjete odlaganjem alarma, telefonom i stresnim vestima, mozak odmah izlažete velikoj količini informacija. Nekoliko jednostavnih promena može da podrži koncentraciju, raspoloženje i stabilniji nivo energije.

Nijedna jutarnja rutina ne može da spreči bolest ili nadoknadi hronični nedostatak sna. Međutim, dosledne navike pomažu organizmu da lakše pređe iz odmora u aktivnost.

Preporučujemo

1. Budite se približno u isto vreme

Redovno vreme buđenja pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg sata koji upravlja ciklusom sna i budnosti.

Ako stalno odlažete alarm, postavite telefon ili budilnik dalje od kreveta. Vreme ustajanja menjajte postepeno, posebno ako ste navikli da vikendom spavate mnogo duže.

2. Popijte čašu vode

Posle nekoliko sati bez tečnosti, voda je jednostavan način da započnete nadoknađivanje izgubljene tečnosti.

Blaga dehidratacija kod nekih ljudi može da bude povezana sa umorom, glavoboljom i slabijom koncentracijom. Ipak, nema potrebe za ispijanjem ogromne količine vode odjednom.

3. Izađite na dnevnu svetlost

Kada je moguće, izađite napolje tokom prvih 10 do 30 minuta nakon buđenja. Jutarnja svetlost šalje telu signal da je vreme za budnost i pomaže usklađivanju biološkog sata.

Kratka šetnja može istovremeno da obezbedi svetlost i blagu fizičku aktivnost.

4. Pokrenite telo na deset minuta

Nije neophodan naporan trening. Istezanje, joga, nekoliko jednostavnih vežbi ili brža šetnja mogu da podstaknu cirkulaciju i doprinesu boljem raspoloženju i pažnji.

Aktivnost prilagodite godinama, kondiciji i zdravstvenom stanju.

5. Ne uzimajte telefon čim otvorite oči

Poruke, društvene mreže i vesti mogu vas odmah uvući u tuđe zahteve i stresne sadržaje.

Pokušajte da prvih nekoliko minuta provedete bez ekrana. Otvorite prozor, razgovarajte sa ukućanima, pripremite doručak ili napravite kratak plan dana.

6. Ostavite nekoliko minuta za tišinu

Sporo disanje, kratka meditacija ili zapisivanje najvažnijih obaveza mogu da smanje osećaj jutarnjeg haosa.

Jednostavan početak je da udahnete brojeći do četiri, kratko zadržite dah, pa polako izdahnete istim tempom. Ako vam zadržavanje daha ne prija, samo produžite izdah.

7. Birajte doručak koji duže drži sitost

Ako doručkujete, kombinujte proteine, vlakna i nezasićene masti. Jaja, jogurt, ovsene pahuljice, voće i orašasti plodovi mogu da pruže stabilniju energiju od obroka punog dodatog šećera.

Doručak ipak nije obavezan u isto vreme za sve. Važno je da ishranu prilagodite svom zdravlju, apetitu i dnevnom rasporedu.

Ne uvodite sve promene odjednom. Izaberite dve ili tri navike koje možete da održavate, uz najmanje sedam sati sna kada je to moguće.

(Ona.rs / Danas)