Da li se i vama kilogrami lepe posle pedesete? Evo šta morate da pijete svakog dana: Nema gladovanja

Ulazak u zrele godine donosi brojne promene u našem organizmu, a one se najčešće prvo primete na vagi i u ogledalu. Sigurno ste primetili da se mišićna masa smanjuje, dok se telesne masti sve više talože, i to najčešće u predelu stomaka. Hormonske promene tokom i posle perimenopauze potpuno menjaju način na koji naše telo reaguje na hranu i piće, pa borba sa viškom kilograma ume da bude pravo iskušenje.

Kada poželite da doterate liniju, verovatno prvo razmišljate o izbacivanju omiljene hrane iz jelovnika. Ipak, nutricionisti naglašavaju da je ono što pijete podjednako važno kao i ono što stavljate na tanjir. Većina nas nije ni svesna koliko se skrivenih kalorija nakupi u toku dana kroz alkohol, voćne sokove, gazirane napitke ili jače kafe.

Preporučujemo

Čaša zdravlja koja topi suvišne kalorije

Stručnjaci ističu da je voda apsolutno najbolji napitak koji možete da izaberete za podršku mršavljenju i održavanju kilaže.

- Glavna stvar koju gledam jeste da li neko redovno pupi tečne kalorije, a da uopšte nije svestan koliko se to nagomilava – stvari poput alkohola, sokova, zaslađenih napitaka ili visokokaloričnih kafa - objašnjava Ina Benkova, registrovani dijetetičar specijalizovan za kontrolu težine u menopauzi.

Prelazak na vodu donosi ogromnu prednost jer je ona potpuno bez kalorija i šećera. Kada omiljene slatke napitke zamenite običnom vodom, održavanje kalorijskog deficita postaje znatno lakše, a da pritom ne morate dodatno da smanjujete količinu hrane u tanjiru.

Dodatni problem sa napitcima punim šećera jeste taj što oni naglo podižu nivo šećera u krvi, što dovodi do oslobađanja insulina i dugoročnog gojenja. U periodu menopauze, insulin-rezistencija često postaje veći izazov, pa unos slatkih napitaka tu situaciju može samo da pogorša.

Kako da vam obična voda ne dosadi?

Ukoliko vam je obična voda dosadna i naporna za celodnevno ispijanje, registrovani nutricionista Valeri Ađeman savetuje da je slobodno malo obogatite i osvežite. Odlična rešenja su kombinacije krastavca i nute, jagode i limuna, ili ananasa i đumbira.

„Konačno, nijedan jedini napitak neće sam po sebi odrediti vašu težinu, ali odabir pića sa malo ili nimalo dodatog šećera jednostavan je način da podržite svoje opšte zdravlje a da nemate osećaj da se odričete ukusa“, poručuje ona.

Osim što nema kalorije, dovoljan unos vode direktno je povezan sa boljim metaboličkim zdravljem. Dehidracija se u istraživanjima često dovodi u vezu sa gojaznošću, dok ispijanje više tečnosti pomaže da se spreči nakupljanje kilograma sa godinama. Hileri Rajt, autorka knjige "Plan ishrane u menopauzi", savetuje da pijete onoliko vode koliko vam prijatno staje u rutinu, jer je adekvatna hidriranost ključna za zdravlje kako starimo.

Nedovoljan unos tečnosti povezuje se sa većim obimom struka, insulinskom rezistencijom, dijabetesom i metaboličkim sindromom. Pored toga, voda zauzima prostor u želucu, stvara osećaj sitosti, suzbija apetit i pomaže vam da donesete pametnije odluke o ishrani.

Male navike donose velike promene

Naravno, tečnost je samo jedan deo slagalice kada želite da postignete željenu težinu. Da bi rezultati bili dugotrajni, stručnjici preporučuju da usvojite još nekoliko važnih navika:

• Unosite dovoljno proteina: Preporuka stručnjaka je da u svaki obrok uključite između 25 i 35 grama kvalitetnih proteina, kako biste sačuvali mišićnu masu dok gubite kilograme.
• Fokusirajte se na vlakna: Namirnice poput voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i semenki drže vas sitima duže vreme i prirodno smanjuju potrebu za prejedanjem.
• Ne zaboravite soja proizvode: Sojino mleko i druge namirnice na bazi soje sadrže sastojke koji mogu da ublaže simptome menopauze, poboljšaju raspoloženje i vrate vam preko potrebnu energiju za svakodnevne obaveze.
• Ne preskačite treninge snage: Podizanje tegova ili rad sa sopstvenom težinom dragoceni su u zrelim godinama jer čuvaju mišiće i jačaju kosti.

Kada podvučemo crtu, čista voda, malo mašte sa prirodnim ukusima i uvođenje zdravih životnih navika mogu u potpunosti da vam olakšaju ove godine i pomognu vam da se ponovo osećate sjajno u svojoj koži.

(Ona.rs / EatingWell)