Mršavljenje bez muka: 5 trikova zbog kojih ćete gubiti kilograme i dok spavate

Ako vam se čini da je gubljenje kilograma misija rezervisana samo za one sa besprekornom disciplinom, puno slobodnog vremena i ledenom voljom – niste jedini. U našoj svakodnevici prepunoj obaveza, dijete i treninzi često deluju kao dodatni stres. Ipak, postoje mali, jednostavni trikovi koji ne zahtevaju ni kap znoja – a pomažu vam da gubite kilograme dok spavate.

Zvuči kao san? Evo pet naučno potkrepljenih saveta kako da vaša noćna rutina postane saveznik u borbi protiv viška kilograma:

Preporučujemo

1. Popijte proteinski šejk pre spavanja

Možda ste do sada bežali od bilo kakvog zalogaja u kasnim večernjim satima, ali istraživanja sa Univerziteta na Floridi pokazuju suprotno – užina pre spavanja može ubrzati metabolizam. Učesnici studije koji su pili proteinski šejk od 150 kalorija 30 do 60 minuta pre spavanja, pokazali su bolje metaboličke funkcije, niži krvni pritisak i efikasnije sagorevanje kalorija tokom noći.

2. Zamračite sobu do kraja

Možda niste razmišljali o tome, ali čak i slabo svetlo tokom noći može sabotirati vašu borbu s kilogramima. Magazina za biološke promene (Journal of Biological Rhythms) navodi da svetlost remeti lučenje melatonina i kvalitet sna, što direktno utiče na metabolizam. Zato ugasite televizor, isključite digitalni sat i investirajte u tamne zavese koje će vašoj spavaćoj sobi obezbediti potpuni mrak.

3. Isplanirajte dan unapred

Veče je idealno vreme za male pripreme koje vam ujutru mogu olakšati život – i pomoći vam da ostanete dosledni zdravim navikama. Spakujte obrok za posao, pripremite opremu za trening, ili samo zalepite motivacionu poruku na ogledalo. Kada vam jutro počne bez stresa i haosa, veće su šanse da se držite svojih ciljeva – uključujući i one o zdravoj ishrani.

4. Ohladite sobu

Spavanje u hladnijoj prostoriji može imati iznenađujuće efekte. Studija objavljena u časopisu Diabetes pokazala je da su ljudi koji su spavali u prostoriji od 19°C sagorevali skoro duplo više masti od onih koji su spavali na 24°C. Ali ako planirate bliskost sa partnerom, ne zaboravite čarape – jer, kako su Holanđani utvrdili, hladna stopala umanjuju šanse za orgazam.

5. Budite dosledni buđenju

Važno je ne samo kada idete u krevet, već i kada se budite. Istraživanje sa Univerziteta Brigham Young pokazuje da žene koje ustaju u isto vreme svakog dana imaju manju sklonost ka gojenju, bolju hormonalnu ravnotežu i manji rizik od bolesti srca i karcinoma. Čak i kašnjenje od samo dva sata može narušiti bioritam i izazvati pojačanu želju za nezdravom hranom. Zato uveče ranije u krevet – a ujutru bez odlaganja alarma.

Zaboravite na iscrpljujuće treninge i komplikovane dijete – ponekad se najefikasnije stvari dešavaju upravo kad spavamo. Uz ovih pet malih koraka, vaša noćna rutina može postati vaša najveća prednost. Pokušajte već večeras.

(Ona.rs)