Nesanica nestaje za 100 sekundi: Trik koji koristi vojska sada može i vama pomoći

Koliko puta ste legli u krevet umorni, a san nikako da dođe? Umesto smirenosti, u glavi kreću da se vrte misli – obaveze, računi, planovi za sutra. Poznato, zar ne? Stručnjaci upozoravaju da hroničan nedostatak sna vodi ka ozbiljnim posledicama, od iscrpljenosti i pada koncentracije do problema sa srcem i imunitetom. Upravo zato sve više ljudi traži jednostavne i proverene tehnike koje garantuju miran san.

Britanski ekspert za spavanje Adeel ul-haq tvrdi da postoji metoda uz koju zaspite za manje od dva minuta i da možete dobiti i do deset sati dubokog, okrepljujućeg odmora. I što je najbolje – nije potrebna nikakva skupa oprema, već samo malo discipline i par jednostavnih pravila.

Preporučujemo

Tajna je u rutini i telu koje zna kada je vreme za san

Adeel ističe da je san navika koja se može istrenirati. Najvažnije je da telo nauči kada da „ugasi motor“. On zato koristi dva alarma – jedan za buđenje, a drugi uveče, da bi započeo svoj ritual odlaska na spavanje. Topla kupka oko dva sata pre odlaska u krevet signalizira organizmu da je vreme za odmor, a zatim sledi hlađenje tela, što prirodno podstiče lučenje melatonina – hormona sna.

„Ako idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, telo počinje da radi za vas, a ne protiv vas“, objašnjava on.

Ishrana i kretanje – saveznici dubokog sna

San ne zavisi samo od jastuka i kreveta, već i od onoga što jedemo i koliko se tokom dana krećemo. Adeel svaki dan odvoji najmanje sat vremena za fizičku aktivnost – od lagane šetnje do treninga u teretani. Ali nikada posle 18 časova, jer kasno vežbanje može da poremeti san.

Kada je hrana u pitanju, savetuje da se izbegavaju začinjena jela kasno uveče, jer podižu telesnu temperaturu i izazivaju gorušicu. Umesto toga, preporučuje namirnice bogate triptofanom i magnezijumom, poput badema, ćuretine, kivija ili lososa – koje dokazano pomažu u opuštanju organizma.

Stvorite prostoriju u kojoj je san moguć

Okruženje u kojem spavate jednako je važno kao i rutina. Ekspert je isključio sve elektronske uređaje iz spavaće sobe, jer plavo svetlo ekrana remeti lučenje melatonina. Sobu drži potpuno mračnom i rashlađenom – idealna temperatura je oko 16,5°C.

„Hladnija soba olakšava telu da se opusti i zaspi. Previše toplo ili previše hladno – i san je odmah plići i nemiran“, naglašava on.

Vojnička metoda – san za 100 sekundi

A kada dođe trenutak da legne, Adeel koristi tehniku koju je preuzeo od američke vojske – tzv. military sleep method. Njena svrha je da i u najstresnijim uslovima vojnici mogu brzo da zaspe.

Ona se sastoji od tri koraka:

• Lezite na leđa, zatvorite oči i dišite polako i duboko.
• Svesno opuštajte deo po deo tela – od čela i ramena pa sve do stopala.
• Vizualizujte sebe kako tonete u krevet, zamišljajte mirne prizore – poput plovidbe jezerom ili lebdenja u oblacima.

Ako misli krenu da lutaju, vratite se na disanje i nastavite proces. Nakon malo vežbe, san stiže za manje od dva minuta.

San je vaš najbolji lek

U vremenu kada skoro svaka peta osoba pati od nesanice, jasno je da je kvalitetan san luksuz koji moramo čuvati. Metoda Adeela ul-haqa pokazuje da i uz jednostavne rituale možemo „prevariti“ mozak i uvesti telo u dubok i okrepljujući san.

Nije reč samo o tome da ujutru budete odmorni – već o zdravlju srca, imuniteta, mozga i celog organizma. A kada se probudite nakon deset sati sna, jasno je da ste sebi podarili najbolji poklon – energiju da živite dan punim plućima.

(Ona.rs/Mirror)