Vreme čitanja: oko 2 min.
Hrana za izgradnju mišića: Fitnes instruktor otkriva šta da jedete pre i posle treninga
Vreme čitanja: oko 2 min.
Jaki, snažni i lepo oblikovani mišići ne podrazumevaju samo odlazak na trening, već i pametan izbor namirnica
![Boško Takovac, fitness, ishrana, mišići, hrana Boško Takovac, fitness, ishrana, mišići, hrana](https://xdn.tf.rs/2022/10/21/bosko-takovac-fitness-ishrana-misici-460x0.jpg?ver=835755)
Ukoliko trenirate jer želite da povećate mišićnu masu, uz poseban program vežbanja trebalo bi da imate i poseban režim ishrane.
Fitnes instruktor i personalni trener Boško Takovac za Ona.rs otkriva koje namirnice bi trebalo da preovlađuju na vašem tanjiru, kao i kad bi trebalo da ih unesete u organizam da bi korist od vežbanja bila veća.
Ako vežbate ujutro…
- Za razliku od onih koji odlaze na jutarnji trening da bi istopili višak masti i ne moraju da doručkuju, izgradnja mišića iziskuje obavezan jutarnji obrok pre odlaska na vežbanje - kaže Boško Takovac za Ona.rs.
- Doručak mora da bude lako svarljiv, da ne bi izazvao grčeve u stomaku. Ukoliko ustanete u šest ujutro i pojedete jaja ili ovsene pahuljice, a imate trening za pola sata ili 45 minuta, organizam nema dovoljno vremena da razgradi doručak. Zato je najbolje rešenje da popijete šejk od bademovog mleka, bobičastog voća i proteina surutke.
Voće, objašnjava naš sagovornik, ima jednostavne šećere koje telo lako vari i koji se vrlo brzo razgrađuju:
- Šejk od bademovog mleka, voća i proteina surutke ima oko 350 kalorija, što je dovoljno da se “pokrijete” sa proteinom i ugljenim hidratima, a da u isto vreme ne opteretite stomak.
![Crveni smuti, voće, sok](https://xdn.tf.rs/2022/04/02/crveni-smuti-460x0.jpg)
Vežbanje je, objašnjava Takovac, samo po sebi blagi katabolički proces u kom se razgrađuje mišićno tkivo i podiže hormon stresa kortizol, koji prirodno raste kad organizam izlažemo fizičkim naporima.
- Doručak pre jutarnjeg treninga smanjuje katabolizam i zadržava nivo kortizola, što dugoročno može da bude od koristi za izgradnju mišića - ističe fitnes instruktor.
Ako vežbate uveče…
Takovac ističe da bi u svrhu izgradnje mišića trebalo jesti dva-tri sata pre odlaska na večernji trening.
- Važno je da imate malo više goriva u telu, a za izgradnju mišića preporuka je da unesete više proteina i više zdravih ugljenih hidrata. Takođe, važno je uneti i zdrave masti, ali u manjim količinama u odnosu na proteine i ugljene hidrate, jer mast usporava varenje. Ukoliko ipak odlučite da pre treninga pojedete, na primer, avokado i salatu koja će usporiti varenje, neka to bude barem tri sata pre nego što ćete otići u teretanu - savetuje naš sagovornik.
![avokado](https://xdn.tf.rs/2020/12/23/wesual-click-hk4n3w95f2c-unsplash-460x0.jpg)
Ako želite veću mišićnu masu, posle večernjeg treninga nikako ne bi trebalo otići na spavanje praznog stomaka. Naime, kako objašnjava Takovac, posle vežbanja telu su neophodne amino-kiseline koje pokreću sintezu proteina, kao i ugljeni hidrati.
- Iako nije preporučljivo otići na trening u kasnim večernjim satima, neki ljudi jedino tada uspevaju da uklope vežbanje u svakodnevnu rutinu. U tom slučaju, preporuka je da popijete proteinski šejk, odnosno protein surutke posle treninga, pre odlaska na spavanje - savetuje Takovac.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Video: Mesečni horoskop za septembar po astrologu Aleksandre Bjeljac
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Realnost
Sad vidim od čega je on tako lep i zgodan, a naročito mu se ističe mišićna masa i nešto malo više uši!!!
Podelite komentar