Da li treba da brinete da će vam trčanje oštetiti kolena?

Kada trčite, svaki korak koji napravite je pod silom koja je skoro četiri puta veća od vaše telesne težine. Iako smo svi anatomski rođeni da trčimo i evolucijski prilagođeni da lovimo divljač, naši preci nisu trčali na betonu, a prosečan lovac je verovatno imao manju težinu od tipičnog današnjeg čoveka.

Stoga, Gardian postavlja pitanje - ako počinjete da trčite ili to već radite decenijama, da li ste spremni za škripanje kolena i druge probleme u starosti?

- Mnoge studije pokazuju da je manje slučajeva osteoartritisa kolena kod trkača nego kod ljudi koji sede. Postoje i studije koji pokazuju da trkači prijavljuju daleko manje bolova u kolenima od onih koji ne trče, a ova rekreacija je povezana i sa smanjenim invaliditetom u kasnijem životu. Sve u svemu, poruka istraživanja je da je trčanje dobra stvar - poručuje trener Džozef Lajtfut.

Osteoartritis, najčešći oblik artritisa, povezuje se sa istrošenošću kolena tokom vremena. U pitanju je bolest celog zgloba, što uključuje kosti, hrskavicu, ligamente, masnoću i tkivo. A za ceo sistem kolena trčanje deluje kao zaštita, a ne opasnost.

Nedavna meta-analiza otkrila je da su promene na hrskavici u zglobu kolena nakon trčanja privremene, a neki istraživači sugerišu da trčanje zapravo može da dovede do boljeg opšteg zdravlja kolena. Druge studije sugerišu da je manja verovatnoća da će trkači razviti osteoartritis i da imaju nižu stopu zamene kuka, uglavnom zbog nižeg BMI.

Naravno, ovo ne čini vaša dragocena kolena nepobedivim: povrede kolena su i dalje jedna od najčešćih problema kod trkača.

- Očigledno je da postoje razni drugi faktori koje treba uzeti u obzir - kaže Lajtfut.

- Telesna težina, tehnika trčanja, obuća..., sve to dolazi u obzir, ali najveća greška koju većina ljudi pravi je što prerano rade previše. Ako niste u formi, počnite sa hodanjem, zatim brzim hodanjem, potom  povremenim džogiranjem i hodanjem, a tek onda dužim periodima stalnog trčanja. Budite strpljivi.

Trčanjem, takođe, možete da ublažite rizik od nastanka problema uzrokovanih neravnotežom na drugim mestima u telu, na primer u kukovima.

Stvari postaju kontraverzne kad je u pitanju obuća za trčanje. Studije sugerišu da patike sa visokim jastučićima za trčanje malo smanjuju rizik od povreda, a neka istraživanja, pak, sugerišu da više bole nego što pomažu. Prema teoriji, ublažavajući pritisak na stopala, one vas zapravo navode da trčite lošem stanju – na primer, spustite se na pete, a ne na prste koji apsorbuju udarce – što znači da, suprotno nekoj logici, tanka obuća može zapravo da pomogne.Uopšteno govoreći, moderne patike za trčanje nam omogućavaju da trčimo u "udobnijem" stilu za koji nismo evolutivno dobro prilagođeni.

A šta je sa promenom podloge na kojoj trčite? Iako postoji nekoliko studija o trčanju na isključivo jednoj površini, samo ono po travi sigurno smanjuje silu kojoj izlažete vaša kolena.

Takođe je vredno zapamtiti da trčanje kroz zelenilo može da poboljša vaše raspoloženje, zaštititi vas od zagađenja, pa čak i da smanji vaš krvni pritisak. Na kraju krajeva, nije sve u vašim kolenima.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.