11 načina na koje taj-či može da koristi poboljšanju vašeg zdravlja: Borilačka veština pogodna i za najstarije

Foto: Shutterstock

Taj-či je oblik fizičkog vežbanja koji je počeo kao kineska tradicija. Bazira se na borilačkim veštinama i uključuje spore pokrete i duboke udisaje.

Preporučujemo

Ovaj oblik vežbanja sa sobom nosi mnogo fizičkih i emocionalnih prednosti, kao što su smanjenje anksioznosti i depresije i poboljšanja kognicije.

Takođe je zabeleženo, kako prenosi Healthline, da u nekim situacijama može da pomogne i kod upravljanja simptomima nekih hroničnih bolesti, kao što su fibromialgija ili hronična opstruktivna plućna bolest.

1. Smanjuje stres

Jedna od glavnih prednosti taj-čija je njegova sposobnost da smanji stres i anksioznost. Studija iz 2018. godine uporedila je efekte taj-čija na anksioznost povezanu sa stresom sa tradicionalnim vežbanjem i nakon ispitivanja 50 učesnika, istraživači su otkrili da taj-či pruža iste prednosti za upravljanje anksioznošću povezane sa stresom kao i vežbanje. Pošto taj-či uključuje i meditaciju i fokusirano disanje, istraživači su primetili da je čak i superiorniji od drugih oblika vežbi za smanjenje stresa i anksioznosti.

2. Poboljšava raspoloženje

Ovaj vid vežbe može da pomogne da poboljšate raspoloženje ako ste depresivni ili anksiozni. Preliminarna istraživanja sugerišu da redovno vežbanje taj-čija može da smanji simptome anksioznosti i depresije. Veruje se da spori, pažljivi udisaji i pokreti imaju pozitivan efekat na nervni sistem i hormone koji regulišu raspoloženje.

3. Bolji san

Redovno vežbanje taj-čija može da vam pomogne da imate mirniji san. Jedna studija pratila je grupu mlađih ljudi kojima su prepisana dva časa taj-čija svake nedelje, tokom deset nedelja. Na osnovu izveštaja učesnika, pojedinci koji su praktikovali ovu veštinu, doživeli su značajna poboljšanja u kvalitetu sna u poređenju sa onima u kontrolnoj grupi. Ova ista grupa je takođe doživela smanjenje simptoma anksioznosti.

Ispostavilo se da taj-či može da poboljša san kod starijih osoba. U studiji objavljenoj 2016. godine, istraživači su otkrili da su dva meseca, po dvaput nedeljno časova taj-čija povezani sa boljim snom kod starijih osoba sa kognitivnim oštećenjem.

4. Promoviše gubitak težine

Redovno vežbanje taj-čija može da dovede do gubitka težine. Studija je pratila promene u težini u grupi odraslih ljudi koji su vežbali taj-či pet puta nedeljno po 45 minuta. Na kraju 12 nedelja, ove odrasle osobe izgubile su nešto više od pola kilograma bez ikakvih dodatnih promena u načinu života.

5. Poboljšava kogniciju kod starijih osoba

Taj-či može poboljšati kogniciju kod starijih osoba sa kognitivnim oštećenjem. Tačnije, taj-či može da pomogne u poboljšanju pamćenja i veština izvršnog funkcionisanja kao što je obraćanje pažnje i izvršavanje složenih zadataka.

Foto: Shutterstock

6. Smanjuje rizik od pada kod starijih osoba

Taj-či može da pomogne u poboljšanju ravnoteže i motoričke funkcije i da smanji strah od pada kod starijih osoba. Takođe može da smanji sklonost ka padovima nakon osam nedelja vežbanja i značajno da smanji padove nakon 16 nedelja vežbanja, čime doprinosi poboljšanju kvaliteta života i opšteg blagostanja kod starijih osoba.

7. Poboljšava simptome fibromialgije

Taj-či može da dopuni tradicionalne metode za lečenje određenih hroničnih bolesti. Rezultati studije iz 2018. godine pokazali su da dosledno vežbanje ove veštine može da smanji simptome fibromialgije (bol u mišićima i vezivnom tkivu) kod nekih ljudi. Učesnici u studiji koji su vežbali tokom 52 nedelje doživeli su poboljšanje stanja povezanih sa fibromialgijom u poređenju sa učesnicima koji su praktikovali aerobik.

8. Poboljšava simptome hronične opstruktivne bolesti pluća

Taj-či može da poboljša i neke od simptoma hronične opstruktivne plućne bolesti (HOBP). U jednoj studiji, ljudi sa HOBP su vežbali taj-či 12 nedelja. Na kraju studije, izvestili su istraživače o opštem poboljšanju kvaliteta života.

9. Poboljšava ravnotežu i snagu kod ljudi sa Parkinsonovom bolešću

U randomizovanom, kontrolisanom ispitivanju od 195 učesnika, utvrđeno je da redovno vežbanje taj-čija smanjuje broj padova kod ljudi sa Parkinsonovom bolešću. Ispostavilo se da ovaj vid vežbanja može da pomogne u povećanju snage nogu i ukupne ravnoteže.

10. Bezbedan je za osobe sa koronarnom bolešću

Taj-či se tretira i kao bezbedan oblik umerenog vežbanja koji bi mogli da isprobaju osobe koje pate od koronarnih bolesti. Nakon kardiovaskularnog događaja, redovne vežbe mogu da vam pomognu da povećati fizičku aktivnost, izgubite težinu i poboljšate kvalitet života.

11. Smanjuje bol od artritisa

U maloj studiji iz 2010. godine, 15 učesnika sa reumatoidnim artritisom vežbalo je taj-či 12 nedelja. Na kraju studije, učesnici su prijavili manje bola i poboljšanu pokretljivost i ravnotežu. Veća, ranija studija pronašla je slične rezultate kod ljudi sa osteoartritisom kolena, gde je 40 učesnika vežbalo 60 minuta taj-čija, dva puta nedeljno tokom 12 nedelja. Nakon studije, učesnici su prijavili smanjenje bola i poboljšanje mobilnosti i kvaliteta života.

Da li je taj-či bezbedan?

Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete taj-či vežbe, jer ćete možda morati da uradite modifikovane verzije nekih pokreta. On se generalno smatra sigurnom načinom vežbanja sa malo neželjenih efekata, ali možda ćete osetiti neke bolove nakon vežbanja ukoliko ste početnik.

Rigorozniji oblici taj-čija i nepravilno vežbanje povezani su sa povećanim rizikom od povreda zglobova, zato razmislite o pohađanju časova i radu sa instruktorom, jer taj-či se fokusira na pravilno držanje i tačne pokrete, nešto što je teško da naučite sami.

Postoji pet različitih stilova, a svaki može da se modifikuje tako da odgovara vašim ciljevima i nivou lične kondicije.

Svi stilovi taj-čija uključuju kontinuirano kretanje od jedne poze do druge. Fokusira se na spore, graciozne pokrete i opuštanje. Jang stil je dobra polazna tačka za početnike. Taj-či stil Vu stavlja akcenat na mikro pokrete i praktikuje se veoma sporo. Čen stil koristi i spore i brze pokrete i može da bude težak ako ste početnik. Stil sunca podrazumeva manje čučanja i pokreta nogu što što ga čini manje fizički zahtevnim od čen stila. Tu je još i retko praktikovan Hao stil koji je definisan fokusom na tačan položaj i unutrašnju snagu.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.