Vreme čitanja: oko 1 min.
Kako roleri utiču na vašu figuru? Koji mišići rade i koliko kalorija se sagori?
Vreme čitanja: oko 1 min.
Da li ste znali za ovaj učinak?
Vožnja rolera je u poslednje vreme "oživela" i ponovo postala popularna, a za to se, naravno, možemo zahvaliti društvenim mrežama. No, da li je u pitanju samo trendi zabava ili efikasan trening? Tu smo da razrešimo dilemu.
Preporučujemo
"U 40. godini sam izgubio 18 kilograma, a vodio sam se po ovim pravilima": Plan koji može biti delotvoran
Šta to Japance čini vitkim? Dve stvari svi možemo da usvojimo, a treća je najčudnija
Rolanje apsolutno može biti dobra vežba koja poboljšava snagu, ravnotežu, stabilnost i kardiovaskularnu izdržljivost.
Efekat na mišiće
Vožnja rolera uglavnom radi na mišićima vaših kukova i nogu - gluteus, kvadriceps, tetive i potkolenice će dobiti "dobru porciju napora".
Vožnja rolera posebno utiče na gluteus i to na sledeći način - pošto odguravanje nije ravno unazad, već malo u stranu, potpunije aktivirate svoj gluteus maksimus, čija je funkcija da ispruži i bočno rotira kuk. Kada se odgurnete, takođe se u velikoj meri oslanjate na svoj gluteus medijum.
Ova saradnja gluteusnih mišića ne samo da može pomoći u stvaranju estetski dobro izbalansiranog kuka, već će proizvesti bolju stabilnost tela, pa čak i smanjiti bol u leđima uzrokovan mišićnom neravnotežom.
Roleri takođe "izazivaju" vašu ravnotežu i u velikoj meri se oslanju na mišiće vašeg jezgra (trbušne mišiće).
Pokušaj da zadržite kontrolu na nestabilnim točkovima "poziva" vaš srednji deo da se stabilizuje, reaguje i prilagodi promenljivim stimulusima dok se krećete kroz prostor. U međuvremenu, vaši kičmeni erektori, rektus abdominus i mišići rotatori vašeg abdomena i donjeg dela leđa igraju ulogu u održavanju uspravnog položaja.
Kalorije
Ukoliko ste dovoljno vešti da održavate donekle energičan tempo, ova vežba može biti apsolutni sagorevač kalorija.
Rolanje ima ocenu intenziteta od sedam metaboličkih ekvivalenata (MET), što ga čini uporedivim sa grupnim biciklizmom ili umerenim naporom na mašini za veslanje.
Osoba od 73 kilograma koja vozi rolere konstantnim intenzitetom tokom 30 minuta mogla bi očekivati da će sagoreti oko 267 kalorija, prenosi "Healthline".
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Šta je važnije za gubitak težine: Unos kalorija ili vremenski ograničena ishrana? Evo šta kaže nova studija
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
4 saveta fitnes trenera kako pravilno da vežbate: Ako ne radite kako treba, stradaće kolena
Video: Svi su se u Beogradu okretali za Barbikom na rolerima
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Ana Ivanović se pohvalila novom frizurom: Dve slike na društvenim mrežama izmamile komentare
Ispečena kora jednog voća oporaviće vaše biljke: Trik kojim ćete oživeti omiljene saksije u domu
Praznične rukotvorine: Ukrasna „mramorna“ jaja od pamučnog konca
