Jedna navika ozbiljno skraćuje život: I više nego loša ishrana, ali većina ljudi je i dalje ignoriše

Postoji trenutak uveče koji svi znamo. Dan je konačno završen, kuća je tiša, obaveze su makar na kratko prestale. Kažemo sebi da zaslužujemo malo vremena samo za sebe. Još jedan video. Još jedan tekst. Još nekoliko minuta skrolovanja.
I dok imamo osećaj da krademo vreme za sopstveni mir, nauka sve jasnije pokazuje - možda upravo tada krademo vreme od sopstvenog života.

Jer, prema novim istraživanjima, količina sna koju dobijamo svake noći ima snažniju vezu sa dugovečnošću nego ono što jedemo ili koliko vežbamo.

Zapostavljeni stub dugog i zdravog života

O zdravoj ishrani se govori svakodnevno. O vežbanju takođe. Planovi, dijete, treninzi, saveti.
San, međutim, često ostaje na dnu liste prioriteta - nešto što ćemo "nadoknaditi kad stignemo".

Najnovija naučna analiza pokazuje da je upravo to velika greška.

Istraživači sa Državnog univerziteta za zdravlje i nauku u Oregonu (OHSU) analizirali su podatke prikupljene širom Sjedinjenih Američkih Država u periodu od 2019. do 2025. godine. Upoređivali su očekivani životni vek ispitanika sa njihovim navikama spavanja, pri čemu je manje od sedam sati sna po noći označeno kao nedovoljno spavanje.

Rezultati koji su iznenadili i same naučnike

U istraživanje su uključeni i drugi važni faktori - fizička neaktivnost, radni status, nivo obrazovanja i društveni uslovi. Ipak, čak i kada su svi ti elementi uzeti u obzir, nedovoljno sna je ostao jedan od najsnažnijih pokazatelja kraćeg životnog veka.

Zapravo, samo je pušenje imalo jaču povezanost sa smanjenom dugovečnošću.

"Nisam očekivao da će nedovoljan san biti toliko snažno povezan sa očekivanim životnim vekom. Oduvek smo znali da je san važan, ali ovo istraživanje to pokazuje mnogo jasnije nego ranije", rekao je fiziolog sna Endru Makhil sa OHSU.

Zašto manjak sna tiho potkopava zdravlje

Iako se radi o opservacionoj studiji - što znači da ne može direktno dokazati da manjak sna oduzima godine života - obrasci su jasni i zabrinjavajući.

San je neophodan za regeneraciju mozga, hormonalnu ravnotežu i imuni sistem. Već jedna neprospavana noć može narušiti koncentraciju, donošenje odluka i otpornost organizma.

Dugoročno, hronični nedostatak sna povezuje se sa ozbiljnim bolestima koje direktno utiču na smrtnost.

Istraživači posebno izdvajaju gojaznost i dijabetes - stanja koja su snažno povezana sa lošim snom i koja značajno skraćuju očekivani životni vek.

San utiče i na ono što jedemo i koliko se krećemo

Naučnici naglašavaju da san, ishrana i fizička aktivnost ne postoje odvojeno. Kada ne spavamo dovoljno, češće posežemo za nezdravom hranom, imamo manje energije za kretanje i teže održavamo rutinu.

Ipak, ova studija sugeriše da je san možda osnovni temelj svega ostalog - faktor koji, ako je narušen, povlači niz drugih problema.

"Dobar noćni san ne utiče samo na to kako se osećate sutradan, već i na to koliko dugo živite", ističe Makhil.

Možemo li nešto da promenimo?

Dobra vest je da se navike spavanja, barem delimično, mogu menjati. Ne savršeno, ne uvek lako - ali dovoljno da naprave razliku.

Američka akademija medicine sna i Društvo za istraživanje sna preporučuju najmanje sedam sati sna po noći, a idealno između sedam i devet sati. Postoje naznake da se deo sna može nadoknaditi tokom vikenda, ali to ne bi trebalo da postane pravilo.

Možda prvi korak ne zahteva novu dijetu ni teretanu - već samo odluku da telefon ne ide u krevet sa vama.

"Ovo istraživanje pokazuje da san moramo da stavimo u prioritet bar isto koliko i ono što jedemo ili kako vežbamo", zaključuje Makhil.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.