3 kardiologa otkrivaju tajnu za najbolji rad srca: Besplatna je, traje 30 minuta i produžava život

Svi smo imali one trenutke kada obećamo sebi da ćemo početi zdravije da živimo. Možda ste temeljno ispraznili ostavu i bacili sve ultra-prerađene namirnice bogate šećerom ili natrijumom. Ili ste sebi rekli da ćete početi da idete u teretanu svakog dana, bez izgovora. Zamenićete beskonačno skrolovanje po telefonu čitanjem dobre knjige i ići ćete na spavanje u pristojno vreme.

Sve su to sjajne promene, ali često su upravo jednostavne, ne tako drastične navike one koje najviše doprinose zdravlju. Na primer: da umesto uobičajene gazirane sokove uz ručak popijete vodu, da svake nedelje uvedete po jednu novu zdravu namirnicu u ishranu ili da se svesno potrudite da unosite više tečnosti.

U tom smislu, pitali smo troje kardiologa da podele jednu naviku zdravu za srce koju praktikuju svakog dana bez izuzetka - i u sva tri slučaja odgovor je bio iznenađujuće jednostavan. Ali to ne znači da nije moćna. Zapravo, ova jednostavna navika za zdravlje srca toliko je korisna da je naučno dokazano da može produžiti život za nekoliko godina.

Ako želite da počnete da živite zdravije, ali ne znate odakle da krenete, uvođenje ove jedne navike u svakodnevicu savršen je prvi korak.

Dnevna navika koju nikada ne bi trebalo preskakati za zdravlje srca, prema kardiolozima

Kada su upitani o navici za zdravlje srca koju svakodnevno praktikuju bez izuzetka, sva tri kardiologa dala su isti odgovor: pokreću svoje telo.

- Kretanje, bilo da je to hodanje, vežbe sa sopstvenom težinom, aktivno istezanje, vožnja bicikla… kako god da ga nazovete, ključno je za održavanje optimalnog zdravlja krvnih sudova, mozga, srca i mišićno-koštanog sistema - kaže dr Mohanakrišnan Satjamurti kardiolog.

Dr Alan Rozanski, njegov kolega kardiolog i profesor medicine, kaže da hoda svakog dana, bez izuzetka.

- Hodanje je moj "nepregovarljivi" oblik kretanja jer je jednostavno, ne zahteva opremu i lako se uklapa u svakodnevni život - rekao je.

Ako ima vremena, dr Rozanski šeta slikovitom stazom. U užurbanim danima, šeta po svom kraju.

Dr Rozanski kaže da njegove dnevne šetnje traju između 30 i 45 minuta, a pored toga ubacuje i "mini doze vežbanja" tokom dana - na primer, šeta dok razgovara telefonom, parkira dalje kada obavlja obaveze ili koristi stepenice umesto lifta.

- Ti mali naleti kretanja mogu delovati beznačajno, ali istraživanja pokazuju da se sabiraju na moćne načine kada je reč o zdravlju srca i metabolizma. Manje je važno odraditi jedan veliki trening, a važnije je održavati telo u pokretu tokom celog dana - kaže on.

Dr Džojs Oen-Hsjao, kardiolog i vanredna profesorka medicine na Medicinskom fakultetu, kaže da kombinuje trening snage i kardio kao redovne oblike kretanja.

- Radim 30 minuta kardio treninga, bilo na eliptičnom trenažeru ili hodanjem na traci, svakog dana. Zatim dodam 10 do 20 minuta treninga snage, bilo vežbe za core ili pilates sa tegovima - objašnjava ona.

Najbolja vrsta vežbanja za zdravlje srca

Sva tri kardiologa naglašavaju da su svi oblici kretanja dobri za srce. Ključ je pronaći nešto što volite i biti dosledan.

- Kardiovaskularni sistem pozitivno reaguje na sve vrste aktivnosti, poboljšavajući raspoloženje i funkciju mozga, a istovremeno pomaže u regulaciji krvnog pritiska, šećera u krvi i upale - kaže dr Rozanski.

Ipak, objašnjava da različite vrste kretanja imaju različite prednosti, zbog čega preporučuje redovno praktikovanje raznih oblika vežbanja. Na primer, aerobne aktivnosti poput brzog hodanja ili vožnje bicikla jačaju srce, poboljšavaju cirkulaciju i izdržljivost, dok trening snage čuva mišićnu i koštanu masu.

- Oba su ključna za metabolizam i zdravo starenje - dodaje dr Rozanski, napominjući da su vežbe fleksibilnosti takođe važne jer čuvaju zdravlje zglobova i olakšavaju kretanje kako starimo.

Dr Oen-Hsjao dodaje da je idealno kombinovati kardio i trening snage; srcu su potrebne obe vrste aktivnosti da bi ostalo snažno. Ali ako trenutno uopšte ne vežbate, sva tri kardiologa kažu da je svakodnevna šetnja odlično mesto za početak.

- Brzo hodanje poboljšava krvni pritisak, nivo holesterola, kontrolu šećera u krvi i sastav tela, što sve zajedno smanjuje kardiovaskularni rizik. Takođe smanjuje hormone stresa i poboljšava raspoloženje, što ima stvarne fiziološke koristi za srce. Čak i umerene količine, ako se praktikuju dosledno, povezane su sa značajnim smanjenjem srčanih bolesti i prerane smrti. Lepota hodanja je u tome što je dostupno gotovo svima i lako se dugoročno održava. Za mnoge ljude, to postaje početna navika koja prirodno vodi ka aktivnijem i zdravijem načinu života - dodaje on.

Naučna istraživanja pokazuju da svakodnevno hodanje može čak produžiti život. U jednoj studiji koja je obuhvatila 17.466 žena starosti od 62 do 101 godine, hodanje oko 4.400 koraka dnevno povezano je sa 41% manjom stopom smrtnosti u poređenju sa onima koje su hodale oko 2.700 koraka dnevno. Druga studija je pokazala da je hodanje između 90 i 720 minuta nedeljno (od sat i po do 12 sati nedeljno) povezano sa procenjenim produženjem života za oko šest godina.

(Ona.rs/Parade)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.