Uradite test od 10 sekundi i otkrijte da li pravilno dišete: Ako se prvo podiže ovaj deo tela, pod STRESOM ste

Plića pokretanja grudnog koša i disanje na usta spadaju među najčešće greške u svakodnevnom životu. Zašto to opterećuje telo i kako da se oslobodite ovih navika?

Naš prvi dah označava početak života, a poslednji njegov kraj. Između ta dva trenutka, disanje nas prati neprestano - tiho, pouzdano i uglavnom potpuno neprimećeno. Svaki dah snabdeva svaku pojedinačnu ćeliju kiseonikom i održava vitalne procese. Ipak, mnogi ljudi iznenađujuće malo znaju o tome koliko disanje može snažno uticati na telo i um. Nova istraživanja pokazuju da oni koji dišu svesno mogu postići merljive efekte na srce, mozak i nivo stresa.

Tehnički gledano, ne postoji "pogrešan" način disanja, ali Dara Šah, fizioterapeut i sertifikovani ortopedski specijalista, izjavila je da su neki obrasci disanja "manje efikasni". Dva obrasca su posebno česta: disanje na usta i plitko, nepodržano disanje grudnim košem.

Zlatni standard disanja

Duboko disanje dijafragmom kroz nos smatra se zlatnim standardom. Nos filtrira, zagreva i vlaži vazduh - prednosti koje se gube kada dišemo na usta, objašnjava Šah. Osim toga, disanje kroz nos pomaže u regulaciji nervnog sistema: telo ostaje smirenije, a unutrašnji organi su pod manjim opterećenjem. Brzo i plitko disanje, s druge strane, oponaša prirodni odgovor panike i time izaziva nepotreban stres.

Test: Proverite kvalitet svog disanja

Kratak dah u mirovanju može biti znak da se pretežno diše grudima, a ne dijafragmom. Jednostavan test: lezite na leđa, jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudni koš.Obratite pažnju koja ruka se prvo podiže. Ako se grudni koš više pomera od stomaka, to znači da dijafragma nije dovoljno aktivna - savetuje Šah.

Problemi sa disanjem kod sedentarnog načina života

Loše navike disanja retko nastaju slučajno. Uzroci mogu biti hronične bolesti, zapušen nos, anksioznost ili životni stil. Ljudi sa sedentarnim životom - takozvani "sofa ratnici" - posebno su ugroženi. Neaktivnost može oslabiti mišiće potrebne za zdravo disanje, posebno u kombinaciji sa lošim držanjem.

- Uspravno i udobno držanje je najlakši način da trenirate dijafragmu - kaže Šah.

Kako koherentno disanje jača unutrašnju ravnotežu

Pet koraka do boljeg disanja:

Pronađite udoban položaj

Lezite na leđa, savijte kolena i stavite jastuk ispod glave.

Opustite telo

Pre nego što počnete, opustite ramena, vrat i grudne mišiće. Cilj je da dijafragma obavlja većinu posla.

Dišite polako kroz nos

Udišite polako i duboko kroz nos. Fokusirajte se na širenje stomaka. Ruka na stomaku treba da se podiže, dok ruka na grudima ostaje gotovo nepomična - znak da dijafragma radi.

Izdišite polako kroz blago stisnute usne

Blago stisnite usne, kao da ćete da zviždite. Polako izdišite, dopuštajući stomaku da se povuče unutra. Ruka na stomaku treba da se spusti. Pokušajte izdisaj da traje duže od udisaja, npr. brojite do dva dok udišete i do četiri dok izdišete.

Ponovite i fokusirajte se

Nastavite sa obrascem, obraćajući pažnju na ravnomerne i kontrolisane udaha i izdaha. Ključ je da ramena i grudni koš ostanu opušteni, dok stomak prirodno diše.

Preporuka za vežbanje

Vežbajte dijafragmalno disanje 2 do 3 puta dnevno po 5 minuta. Uz praksu i ponavljanje, ovo disanje postaje prirodno i značajno doprinosi smanjenju stresa i jačanju nervnog sistema.

(Ona.rs/Heute)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.