Zaboravite na teretanu: Jutarnja pilates rutina od 12 minuta koja oblikuje i jača celo telo - bez napora

Nije tajna da je pilates poslednjih godina postao pravi hit u svetu zdravlja i fitnesa, i to s dobrim razlogom. To su vežbe niskog intenziteta sa brojnim benefitima - od poboljšanja držanja, ravnoteže i fleksibilnosti, do pomoći u gubitku težine, održavanju forme i unosu dnevne fizičke aktivnosti.

A šta ako vam kažemo da sve ove koristi pilatesa možete imati za samo 12 minuta, pre nego što vaš dan uopšte počne? Ova jutarnja pilates rutina ispunjava sve uslove da ojačate i oblikujete telo, dok istovremeno povećavate fleksibilnost i to bez napuštanja kuće. Sve što treba da uradite jeste da kupite dobru joga prostirku i započnete nešto drugačije jutro.

Lepota ove rutine, koju je kreirala trenerka Eleni Fit, jeste u tome što ne zahteva nikakvu opremu niti komplikovane pokrete da bi vaše telo ujutru počelo da se pokreće i isteže. Sve 24 vežbe se izvode stojeći i nežne su, omogućavajući vam da sa lakoćom tečno prelazite iz jednog pokreta u drugi, otvarate kukove i grudni koš, a i istežete unutrašnju stranu butina i zadnju ložu. Ove vežbe takođe pomažu da produžite kičmu, poboljšate držanje i podignete raspoloženje za dan koji je pred vama.

Evo koje su to vežbe u pitanju, prema Eleni:

• Bočno istezanje sa savijanjem kolena udesno
• Bočno istezanje sa savijanjem kolena ulevo
• Plie podizanje ruku
• Dijagonalni dohvati desne strane
• Dijagonalni dohvati leve strane
• Otvaranje split čučnja desna strana
• Balansiranje pokretom kolena nazad-prema napred u ispruženu nogu - desna noga
• Otvaranje split čučnja leva strana
• Balansiranje pokretom kolena nazad-prema napred u ispruženu nogu - leva noga
• Čučanj sa naizmeničnim podizanjem noge u stranu
• Naginjanje napred sa podizanjem pete i čučnjem
• Odbacivanje noge unazad i skupljanje kolena - desna strana
• Odbacivanje noge unazad i skupljanje kolena - leva strana
• Kombinacija bočnih trbušnjaka desna strana
• Kombinacija bočnih trbušnjaka leva strana
• Naizmenično dodirivanje prstiju na nogama
• Protok ratnika II desna strana
• Protok ratnika II leva strana
• Podizanje nogu u položaju polumeseca desna strana
• Podizanje nogu u položaju polumeseca leva strana
• Twist trbušnjaka sa klizanjem desna strana
• Twist trbušnjaka sa klizanjem leva strana
• Protok ratnika I
• Držanje plie čučnja sa bočnim dohvatanjem

Lepota ove pilates rutine za celo telo je u tome što će vam pokrenuti srce i ojačati različite velike mišićne grupe, a da pri tom ne morate da trčite ili skačete naokolo. Rutina se postepeno nadograđuje i uvodi vas u jogu, sa dubokim bočnim iskoracima za unutrašnju stranu butina i gluteuse kroz pokrete ratnika II i polumeseca.

Završni deo vežbi posvećen je dubokom radu na bočnim trbušnjacima; klizaćete niz stranu svake noge u pokret trbušnjaka, a zatim ćete se uvijati kako bi aktivirali duboke mišiće jezgra rotirajući iz struka.

Eleni preporučuje da svaki pokret traje po 30 sekundi bez pauze između. Nežan tok vežbi budi um povećavajući cirkulaciju krvi i dovod kiseonika do mozga i tela. Pripremite se da pokrenete krvotok, aktivirate mišiće, povećate produktivnost i razbistrite um.

(Ona.rs/Tom's guide)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.