Koliko trešanja je previše za pojesti? Zdrave su, ali mogu da naprave haos u stomaku ako preterate

Trešnje su mnogima omiljeni ukus leta. Dovoljno je da ih stavite u činiju, operete pod mlazom hladne vode i već posle nekoliko minuta shvatite da ste pojeli mnogo više nego što ste planirali. Slatke, sočne i osvežavajuće, deluju kao bezazlena užina koju možete jesti bez ograničenja. Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak i sa ovim zdravim voćem postoji granica.

Možda ste i sami primetili da posle većih količina trešanja stomak ume da "protestuje". Nadutost, odlazak u toalet češće nego inače ili neprijatan osećaj u crevima nisu retkost, posebno kod ljudi koji su osetljiviji na određene vrste šećera. Upravo zato poslednjih dana sve više ljudi postavlja isto pitanje - koliko trešanja dnevno je zapravo dovoljno?

I dok društvene mreže promovišu ogromne činije ovog voća kao "savršenu letnju grickalicu", nutricionisti podsećaju da i najzdravije namirnice mogu napraviti problem kada se pretera. Dobra vest je da ne morate da ih izbacite iz ishrane - naprotiv. Potrebno je samo da znate meru.

Koliko trešanja dnevno se preporučuje

Prema opštim preporukama stručnjaka za ishranu, idealna dnevna količina je oko jedna šolja svežih trešanja, odnosno približno 20 do 21 trešnja. Ta količina organizmu pruža korisne nutrijente, vitamine i vlakna, bez prevelikog opterećenja za digestivni sistem.

Trešnje su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansima poznatim kao antocijanini, koji im daju karakterističnu tamnocrvenu boju. Upravo se ti sastojci povezuju sa smanjenjem upala u organizmu i podrškom zdravlju srca.

Osim toga, sadrže i vlakna koja pomažu varenju i radu creva, ali upravo tu dolazimo do problema koji mnogi zanemaruju.

Zašto vas trešnje teraju u toalet

Iako vlakna igraju važnu ulogu u varenju, stručnjaci objašnjavaju da problem često ne nastaje samo zbog njih. Trešnje sadrže prirodne šećerne alkohole i fruktozu, supstance koje kod osetljivijih osoba mogu izazvati dijareju, gasove i nadutost.

Posebno su osetljivi ljudi koji imaju sindrom iritabilnog creva ili generalno teško podnose određene vrste voća. Kod njih čak i jedna veća porcija može izazvati neprijatne simptome veoma brzo nakon jela.

Pored toga, trešnje sadrže i salicilate - prirodna jedinjenja slična salicilnoj kiselini koja se nalazi u aspirinu. Kod osoba koje su osetljive na ove supstance može doći do gastrointestinalnih tegoba, naročito kada se pojede velika količina voća odjednom.

Kako da jedete trešnje bez problema sa stomakom

Stručnjaci savetuju da krenete postepeno. Umesto cele činije, pokušajte prvo sa pola šolje ili sedam do deset trešanja i pratite kako vaš organizam reaguje.

Važno je i sa čim ih kombinujete. Ako ste osetljivi, nije preporučljivo da ih jedete zajedno sa drugim voćem koje sadrži slične supstance, poput lubenice, kruške, jabuke ili nektarine. Mnogo je bolja opcija da ih pojedete uz obrok ili uz namirnice koje vam inače prijaju.

Dobra ideja je i da ih dodate u grčki jogurt, ovsenu kašu ili smuti, jer se tako smanjuje mogućnost naglog opterećenja digestivnog sistema.

Trešnje jesu zdrave, ali morate imati meru

Uprkos svemu, stručnjaci naglašavaju da su trešnje veoma zdravo voće i da nema razloga da ih izbegavate. Naprotiv, mogu biti odličan deo uravnotežene ishrane, posebno tokom toplijih meseci.

Ključ je, kao i kod većine namirnica, u umerenosti. Jer granica između "zdrave užine" i problema sa stomakom ponekad je mnogo manja nego što mislite.

A kada sledeći put posegnete za još jednom šakom trešanja dok gledate seriju ili sedite na terasi u kasne večernje sate, možda ćete se setiti da vaše telo ipak ima svoj limit.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.