Japanska vežba koja je zaludela svet: Potrebno je samo 5 minuta dnevno, a stomak je ravniji i držanje bolje

Koliko puta ste poželeli da postojijednostavna vežba koju možete da radite kod kuće, bez odlaska u teretanu, bez skupih sprava i bez iscrpljujućih treninga? Upravo zato poslednjih godina ogromnu pažnju privlači jedna neobična japanska metoda koja traje svega pet minuta dnevno.

Na prvi pogled deluje gotovo neverovatno. Nema sklekova, nema trčanja, nema znojenja. Potreban vam je samo običan peškir, malo prostora na podu i nekoliko minuta vremena. Ipak, hiljade ljudi širom sveta tvrde da im je ova tehnika pomogla da poboljšaju držanje tela, smanje bolove u leđima i vizuelno postignu ravniji stomak.

Reč je o metodi koju je osmislio japanski lekar Tošiki Fukucudži, a koja se zasniva na pravilnom položaju tela, istezanju kičme i aktivaciji dubokih mišića trupa. Danas je poznata kao Fukucudžijeva metoda i smatra se jednom od najpopularnijih japanskih vežbi za držanje i aktivaciju stomaka.

Šta je zapravo Fukucudžijeva metoda?

Za razliku od klasičnih vežbi za stomak koje podrazumevaju veliki broj ponavljanja i fizički napor, ova tehnika se zasniva na pasivnom istezanju tela.

Ideja je jednostavna - kada su kičma, karlica i grudni koš pravilno poravnati, telo efikasnije koristi svoje mišiće, a stomak može da deluje ravnije. Upravo zbog toga mnogi ljudi nakon nekoliko nedelja primete promene u držanju, što vizuelno može da utiče i na izgled struka.

Stručnjaci naglašavaju da ova metoda nije zamena za fizičku aktivnost niti može sama da istopi masne naslage. Međutim, može da bude koristan dodatak zdravim navikama, naročito kod osoba koje mnogo sede i imaju loše držanje.

Kako se izvodi japanska vežba sa peškirom?

Za izvođenje vam je potreban običan peškir koji ćete urolati u čvrst valjak prečnika oko deset centimetara.

Zatim:

• Legnite na tvrdu podlogu
• Postavite valjak od peškira ispod donjeg dela leđa, približno u visini pupka
• Ispružite noge i spojite nožne palčeve
• Ruke ispružite iznad glave
• Spojite male prste na šakama
• Ostanite u tom položaju pet minuta

Na početku položaj može delovati neobično, pa čak i pomalo neprijatno. Zato mnogi preporučuju da krenete sa jednim ili dva minuta i postepeno produžavate vreme.

Zašto je disanje važan deo metode?

Japanska filozofija zdravlja veliku pažnju posvećuje pravilnom disanju.

Kod ove vežbe preporučuje se duboko dijafragmalno disanje. To znači da prilikom udaha širite stomak, dok pri izdisaju pokušavate da ga lagano uvučete.

Takvo disanje aktivira duboke mišiće trupa koji se retko koriste tokom svakodnevnih aktivnosti. Upravo zbog toga mnogi osećaju da im je stomak zategnutiji nakon redovne primene ove metode.

Duboko disanje takođe može doprineti boljoj cirkulaciji, opuštanju mišića i smanjenju osećaja napetosti koji se često javlja nakon dugog sedenja.

Može li zaista da pomogne kod stomaka?

Najvažnije je imati realna očekivanja.

Fukucudžijeva metoda ne sagoreva veliki broj kalorija i ne može sama da zameni uravnoteženu ishranu ili fizičku aktivnost. Međutim, ono što može jeste da poboljša držanje tela, aktivira duboke mišiće stomaka i pomogne da se telo pravilnije postavi.

Kada se karlica i kičma vrate u prirodniji položaj, stomak često deluje manje isturen. Upravo zato mnogi imaju utisak da su "smršali", iako se zapravo radi o promeni posture i aktivaciji mišića.

Dodatna korist je što pravilnije držanje može smanjiti opterećenje na donji deo leđa i olakšati svakodnevno kretanje.

Ko bi trebalo da bude oprezan?

Iako se smatra blagom metodom, ova vežba nije za svakoga.

Osobe koje imaju ozbiljne probleme sa kičmom, diskus herniju, sveže povrede ili hronične bolove trebalo bi prethodno da se konsultuju sa lekarom ili fizioterapeutom.

Takođe, ukoliko tokom izvođenja osećate jak bol ili nelagodnost, vežbu treba prekinuti.

Pet minuta koji mogu promeniti navike

Možda najveća prednost ove japanske metode nije samo u potencijalnom uticaju na izgled stomaka, već u tome što podseća koliko male svakodnevne navike mogu da budu važne.

Pet minuta dnevno nije mnogo. Međutim, upravo takve male rutine često postaju prvi korak ka većim promenama - boljem držanju, većoj pokretljivosti i većoj brizi o sopstvenom telu.

Ako tražite jednostavan način da unesete više kretanja u dan i istovremeno obratite pažnju na zdravlje kičme, ova japanska vežba sa peškirom mogla bi da bude zanimljiv početak.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.