Nemate vremena za vežbanje? Dovoljno je i 5 minuta, a telo nastavlja da sagoreva kalorije satima posle toga

Deca, posao, kućne obaveze i brojne svakodnevne obaveze često ostavljaju vrlo malo vremena za fizičku aktivnost. Ipak, za takozvane mikro treninge dovoljno je izdvojiti svega pet minuta.

Ako nemate vremena za višesatne treninge, onda bi takozvani mikro trening mogao biti idealno rešenje. Ove kratke vežbe obično traju od pet do 15 minuta i lako se uklapaju u svakodnevni raspored - pre posla, tokom pauze za ručak ili uveče.

Za razliku od lagane fizičke aktivnosti, mikro-treninzi se zasnivaju na intenzivnim vežbama koje istovremeno aktiviraju više mišićnih grupa. Često uključuju elemente visoko intenzivnog intervalnog treninga (HIIT) ili funkcionalnih vežbi snage. Cilj je da se za kratko vreme podstakne rad srca i organizmu pruži što efikasniji trening.

"Exercise Snacks" - kratke vežbe tokom dana

Sve popularniji su i takozvani "exercise snacks", odnosno kratke fizičke aktivnosti raspoređene tokom dana. Dovoljno je nekoliko minuta penjanja uz stepenice, čučnjeva ili sklekova kako biste podstakli metabolizam i prekinuli dugo sedenje.

Tri jednostavna mikro-treninga:

1. Jutarnje razbuđivanje (5 minuta):

"Jumping jacks" (skokovi sa širenjem ruku i nogu), čučnjevi, "mountain climbers" (planinari) i plank - svaka vežba po 30 sekundi, u dve serije.

2. Pauza na poslu (10 minuta):

Čučnjevi, iskoraci, sklekovi i izdržaj u podlakticama (plank) - tri kruga sa kratkim pauzama između.

3. Trening na stepenicama (5-10 minuta):

Više puta se brzo popnite uz stepenice, polako siđite nazad, a na kraju uradite 30 sekundi "zida" (wall sit), odnosno izdržaja naslonjeni leđima na zid.

Istraživanja pokazuju da redovni kratki treninzi mogu da ojačaju srce i krvotok, aktiviraju mišiće i povećaju potrošnju kalorija. Osim toga, javlja se i takozvani efekat naknadnog sagorevanja, što znači da telo i nakon završetka intenzivne aktivnosti nastavlja da troši dodatnu energiju tokom oporavka.

Doslednost je ključ

Još jedna velika prednost mikro-treninga jeste to što ih je mnogo lakše uklopiti u svakodnevicu. Mnogima je znatno lakše da odvoje pet ili deset minuta za vežbanje nego ceo sat, a upravo ta redovnost često je presudna za dugoročne rezultate.

Zaključak: Ako redovno uključite kratke, ali intenzivne treninge u svoju dnevnu rutinu, možete učiniti mnogo za svoje zdravlje i fizičku kondiciju, čak i bez odlaska u teretanu.

(Ona.rs/Heute)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.