Nema više bolova u leđima i teških nogu: Žena od 76 godina pokazuje kako se snaga i kolena čuvaju u starosti

Poznata fitnes instruktorka Nađa Pjatka ima 76 godina i svakodnevno radi vežbe za stomak, za koje tvrdi da čuvaju snaga u starosti i vraćaju stabilnost celom telu.

Godine prolaze, a u narodu se oduvek govorilo da je čovek jak onoliko koliko ga noge i leđa služe da obavlja svakodnevne poslove pod svojim krovom. Mnogi veruju da sa zalaskom u sedmu deceniju prirodno dolazi vreme za usporavanje i premeštanje u udobnu fotelju, a da zglobovi i mišići polako gube svoju staru čvrstinu. Međutim, kada vidite ženu koja u osmoj deceniji života „puca” od snage, gazi čvrsto i sa osmehom poručuje da su najbolje godine tek pred vama, shvatite da starost ne mora da znači nemoć.

Sa godinama svi neizbežno gubite mišićnu masu – naučnici taj prirodni proces nazivaju sarkopenija i on počinje neprimetno, već posle tridesete godine. Nakon šezdesete, taj gubitak snage postaje još brži ako sedite skrštenih ruku i pustite da telo samo od sebe slabi. Srećom, telo je čudo koje reaguje na pažnju i trud u bilo kom životnom dobu, pa se mišići mogu probuditi i ojačati bez obzira na to šta krštenica pokazuje.

Fitnes instruktorka, autorka kuvara i uspešna preduzetnica Nađa Pjatka je živi dokaz da čvrst stomak i uspravno držanje nemaju veze sa godinama na papiru, već sa jednostavnim navikama koje upražnjavate svaki dan pod svojim krovom.

Ona ne zagovara sate mučenja i znojenja u teretani, već zagovara kratke, pametne pokrete koji čuvaju leđa, popravljaju ravnotežu i daju potpunu sigurnost pri svakom koraku.

Zašto su vežbe za stomak ključne za dug i zdrav život

Snažan centralni deo tela drži čitavu vašu figuru, čuva kičmu od bolova i daje vam ono prepoznatljivo samopouzdanje dok hodate ulicom ili radite po kući. Stručni časopisi i naučna istraživanja potvrđuju da redovno jačanje stomaka i leđa kod starijih ljudi drastično poboljšava ravnotežu, što je najvažnija odbrana od opasnih padova i povreda u kasnijim godinama.

Gubitak mišića se uvek može usporiti i preokrenuti jednostavnim i redovnim pokretima koje svako može da uklopi u svoju jutarnju rutinu. Nađa Pjatka je na svom Instagram profilu podelila četiri jednostavne varijacije čuvenog planka, odnosno izdržaja, koje upale sve mišiće i vraćaju stabilnost.

Prva vežba čuva kukove: Spajanje kolena u izdržaju sprečava klecanje nogu

Zauzmete stabilan položaj u izdržaju, oslonjeni na podlaktice i vrhove prstiju, pazeći da je stomak sve vreme lepo zategnut. Iz te početne pozicije polako razmaknete kolena, pa ih u kontrolisanom pokretu sastavite tako da se lagano dodirnu pre nego što ih ponovo vratite u početni položaj.

Ponavljanjem ovog pokreta deset puta jačaju se unutrašnji mišići i duboki stabilizatori kuka koji sprečavaju klecanje nogu. Pokret se izvodi smireno i bez žurbe, uz potpuno fokusiranje na disanje i stabilnost celog tela.

Druga vežba protiv bolova u leđima: Lagano spuštanje kolena vraća snagu u donji stomak

Ostajete u položaju izdržaja sa čvrsto zategnutim trupom, pazeći da se leđa ne uvijaju u donjem delu. Iz tog stava lagano spuštate oba kolena prema podu, tek toliko da dodirnu podlogu, a zatim se kontrolisano vraćate u početnu liniju izdržaja.

Uradite deset čistih ponavljanja ove vežbe, čime direktno aktivirate donji deo stomaka i jačate mišiće koji nose težinu gornjeg dela tela. Ova jednostavna kretnja drastično olakšava ustajanje iz fotelje i saginjanje u svakodnevnom životu.

Treća vežba za čvrst struk i pravu kičmu: Dijagonalni pokreti koji probude uspavane mišiće

Zadržite stabilan položaj izdržaja i lepo angažujte sve mišiće trupa od ramena do peta. Desnu nogu odvojite od poda i povucite je dijagonalno preko tela prema grudima, otprilike do visine kuka, pa je vratite na mesto i ponovite isti pokret sa levom nogom.

Naizmeničnim privlačenjem kolena po deset puta za svaku stranu budite bočne trbušne mišiće koji čuvaju kičmu pri okretanju i nošenju tereta. Vežba se radi bez cimanja, u potpunom miru i sa jasnom kontrolom pokreta.

Četvrta vežba za lak korak: Šetnja na prstima odganja grčeve i vraća ravnotežu

Oslonjeni u izdržaju, održavate čvrstinu celog tela dok noge prave pokret nalik laganom hodanju u mestu. Sajednog stopala se podignete visoko na prste, pa spustite petu nazad ka podu, nastavljajući da menjate noge u ritmu koji vam prija.

Uradite ukupno deset hodajućih pokreta čime podstičete cirkulaciju u nogama i jačate skskočni zglob. Ova završna vežba vraća potpunu kontrolu nad stopalima, pruža stabilnost pri hodu i daje vam prepoznatljiv, lak korak bez obzira na godine.

Kada se ove četvorostruke vežbe uvrste u svakodnevne navike, telo bi trebalo vrlo brzo povratiti snagu, a svakodnevni poslovi postaju pesma. Godine postaju samo broj ako izaberete da svakog dana uradite nešto dobro za svoje zdravlje i svoju snagu u rođenoj kući.

(Ona.rs / Women'sHealth)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.