Možete li ovo da uradite bez pomoći ruku? Jednostavan test otkriva mnogo o tome kako vaše telo stari

Sedite na pod, a zatim ustanite. Zvuči toliko jednostavno da verovatno ne biste ni pomislili da ova svakodnevna radnja može nešto da kaže o vašoj fizičkoj kondiciji.

Ali postoji jedna caka - treba da pokušate da sednete na pod i ponovo ustanete bez oslanjanja na ruke, kolena ili neki predmet oko sebe.

Ovaj jednostavan izazov poznat je kao "sitting-rising test", odnosno test sedanja i ustajanja, a osmislio ga je brazilski lekar Klaudio Gil Arauho. Njime se istovremeno proverava nekoliko važnih sposobnosti - mišićna snaga, ravnoteža, fleksibilnost i pokretljivost.

Posebnu pažnju test je ponovo privukao nakon velike studije objavljene 2025. godine, koja je pokazala da su bolji rezultati na ovom testu bili povezani sa manjim rizikom od smrti od prirodnih i kardiovaskularnih uzroka.

To, naravno, ne znači da jedan pokušaj na podu može da vam kaže koliko ćete dugo živeti.

Kako se radi test?

Potrebna vam je ravna, neklizajuća površina i dovoljno prostora oko sebe.

Stanite uspravno, a zatim pokušajte da se spustite na pod i sednete koristeći što manje dodatnih oslonaca. Nakon toga pokušajte ponovo da ustanete na isti način.

U originalnom testu dobijate pet poena za sedanje i pet za ustajanje, odnosno maksimalno deset.

Za svaku dodatnu tačku oslonca - šaku, podlakticu, koleno ili stranu noge - oduzima se jedan poen. Ako tokom izvođenja delimično izgubite ravnotežu, oduzima se pola poena. Prekrštanje nogu je dozvoljeno.

Dakle, osoba koja uspe da sedne i ustane bez dodatnog oslonca i gubitka ravnoteže dobija maksimalnih deset poena.

Šta su naučnici otkrili?

Istraživanje objavljeno u časopisu "European Journal of Preventive Cardiology" obuhvatilo je 4.282 muškarca i žene starosti od 46 do 75 godina.

Učesnici su praćeni u proseku nešto više od 12 godina.

Razlika između grupa bila je velika. Među ljudima koji su na testu ostvarili maksimalnih deset poena, tokom perioda praćenja umrlo je 3,7 odsto učesnika. U grupi sa najnižim rezultatom, od nula do četiri poena, taj procenat iznosio je 42,1 odsto.

Čak i nakon što su istraživači uzeli u obzir godine, pol, indeks telesne mase i određena zdravstvena stanja, lošiji rezultat ostao je povezan sa većim rizikom.

Zašto jedna tako obična radnja može toliko da otkrije?

Ustajanje sa poda zapravo zahteva mnogo više sposobnosti nego što primećujemo dok smo mlađi.

Potrebni su snaga mišića nogu i trupa, ravnoteža, koordinacija, fleksibilnost i dovoljna pokretljivost zglobova.

Upravo te sposobnosti mogu postepeno da slabe sa godinama, posebno ako se malo krećemo.

Zbog toga rezultat nije nikakva magična prognoza životnog veka. Verovatnije je da test na veoma jednostavan način pokazuje ukupnu funkcionalnu kondiciju čoveka, a ona je povezana sa zdravljem i sposobnošću da ostanemo samostalni kako starimo.

Ako ne možete da ustanete bez ruku, nemojte paničiti

Lošiji rezultat ne znači da ćete živeti kraće niti da imate neku bolest.

Na rezultat mogu da utiču godine, telesna građa, ranije povrede, problemi sa kolenima ili kukovima, ravnoteža, fleksibilnost i niz drugih faktora.

Zato ovaj test nije dijagnostički pregled niti način da predvidite sopstveni životni vek. Može, međutim, da bude zanimljiv pokazatelj sposobnosti koje često uzimamo zdravo za gotovo.

Ako vam je danas potrebno nekoliko oslonaca da biste ustali sa poda, to može biti dobar podsetnik da u svakodnevnu fizičku aktivnost uključite vežbe snage, ravnoteže i pokretljivosti.

Nemojte ga raditi po svaku cenu

Postoji još važnije pravilo od rezultata - nemojte rizikovati pad da biste proverili koliko poena možete da osvojite.

Ako imate ozbiljne probleme sa ravnotežom, ograničenu pokretljivost, akutnu povredu kičme ili zglobova ili drugo stanje zbog kojeg spuštanje na pod nije bezbedno, test preskočite.

Istraživanje iz 2025. takođe je sprovedeno na ljudima koji nisu imali lokomotorna, mišićno-koštana ili klinička ograničenja koja bi ih sprečavala da bezbedno izvedu test.

Za ostale, ovaj mali izazov može biti zanimljiv način da proverite nešto o čemu retko razmišljamo.

Jer pravo pitanje nije koliko brzo možete da ustanete sa poda, već koliko vam je sopstveno telo sposobno da taj pokret izvede samostalno - bez stolice, ruke ili nečije pomoći.

(Ona.rs) 

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.