• 0

Trenirate i pazite šta jedete, a ne mršavite: 4 razloga zbog kojih kilogrami ne idu dole

Fitnes instruktor Boško Takovac razotkriva zamku u koju mnogi upadaju

  • 0
Boško Takovac, personalni trener, fitnes instruktor, fitness

Foto: Privatna arhiva, Foto: Shutterstock

Odluka o promeni stila života koja podrazumeva tri odlaska na trening nedeljno i drugačiji režim ishrane baziran na zdravim namirnicama ne mora uvek da rezultuje gubljenjem viška kilograma u prvim nedeljama. U to su se uverili mnogi koji su rešili da “okrenu novi list”, a onda se ubrzo razočarali, jer brojka na vagi tvrdoglavo stoji ili, pak, raste.

Ukoliko i vi spadate u ovu grupu ljudi, ne paničite, savetuje fitnes instruktor Boško Takovac.

Za Ona.rs Takovac izdvaja četiri faktora koje bi trebalo uzeti u obzir kad se upustimo u borbu skidanja viška kilograma, a oslanjamo se isključivo u broj koji vidimo na vagi.

1. Svakodnevno vežbanje i zadržavanje vode

- Ukoliko ranije niste bili fizički aktivni, a onda ste vredno prionuli na vežbe u teretani, brojka na vagi može da bude veća u prvih nekoliko nedelja - kaže Takovac za Ona.rs.

- Naime, angažovanje svih grupa mišića može da dovede do cepanja mišićnih vlakana, odnosno upale mišića na koju organizam reaguje zadržavanjem vode. Ovo se posebno događa ukoliko vežbate svakog dana i ne dozvoljavate mišićima da se oporave. Pauza između treninga mora da postoji. Pridržavajte se ritma vežbanja, unosite dovoljno vode i dajte šansu mišićima da se oporave makar 24 sata između treninga.

2. Neizbalansirana ishrana, preskakanje obroka i skrivene kalorije

Osnov svakog gubljenja kilograma je kombinacija fizičke aktivnosti i kalorijskog deficita.

- Ukoliko unesete više kalorija nego što potrošite na treningu, kilogrami neće padati. Zato bi trebalo da vodite dnevnik ishrane i da beležite bukvalno sve što ste uneli tokom dana. Često se događa da ljudi ne obrate pažnju na takozvane skrivene kalorije u napicima, a oni onemogućavaju proces mršavljenja - navodi Takovac.

On, takođe, dodaje da nećete doći do dugoročnih željenih rezultata ni ako unosite premalo kalorija, jer takav način ishrane nije održiv.

- Umesto prerađene hrane jedite više prirodnih namirnica - savetuje naš sagovornik.

3. Veza između glikogena i vode

Ljudski organizam je dizajniran tako da mišićima pruža energiju pretvaranjem glikogena ili šećera u glukozu.

- Redovni treninzi utiču na to da telo skladišti više glikogena kako bi podstaklo dodatno kretanje. Glikogen se vezuje sa vodom da bi napajao mišiće. Kad vežbanje preraste u rutinu, mišići postaju efikasniji i potrebno je manje glikogena za održavanje energije. Takođe, tad mišići počinju da zadržavaju manje vode i vaga pokazuje manji broj kilograma - objašnjava Takovac.

4. Sklonite vagu, uzmite centimetar

Aktivni način života koji podrazumeva barem tri treninga nedeljno dovodi do rasta mišićne mase, ali i do preoblikovanja tela.

- Kad stanete na vagu, ona može da pokaže veći broj kilograma nego što ste imali pre nego što ste počeli da trenirate, ali vrlo često taj broj nije relevantan. Obratite pažnju na to da li vam je garderoba postala komotnija; ako jeste, znajte da ste na dobrom putu. Snaga, kondicija i manji obimi nadlaktica, struka, kukova i butina važniji su od brojke na vagi - kategoričan je Takovac.

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness