• 0

Jednostavan trening koji možete da radite jednom nedeljno pomaže da živite duže

Ovakav trening posebno je koristan ženama

  • 0
Tegovi za zglobove

Foto: Shutterstock

Ukoliko želite da živite duže, vežbajte, i to sa tegovima!

Prema novom istraživanju, podizanje tegova ili trening snage jednom nedeljno može da bude od pomoći stariim osobama da produže životni vek, prenosi "The Sun".

Naime, trening snage u zrelijem dobu može da obezbedi veće zdravstvene benefite nego kardiovaskularne vežbe poput šetnje ili plivanja, pokazalo je istraživanje.

Starije osobe koje su kombinovale nedeljno dizanje tegova sa aerobnim vežbama imale su oko 47 odsto manje šanse da umru tokom 10 godina u odnosu na one koji nisu vežbali.

U studiji objavljenoj u magazinu "British Journal of Sports Medicine" navedeno je da dizanje tegova pomaže u očuvanju mišićne mase, što smanjuje rizik od bolesti i slabosti koje se dovode u vezu sa godinama.

Stariji vežbači takođe mogu da očekuju kognitivne koristi od redovnog odlaska u teretanu.

Stručnjaci su naglasili da nije neophodno dizati velike težine, kao i da bi sličnu korist mogle da donesu i druge vrste vežbi za jačanje mišića kao što su pilates ili sklekovi.

Prednosti dizanja tegova bile su veće kod žena koje imaju manje mišićne mase od muškaraca.

 

Istraživači su posmatrali 100.000 odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama punih 10 godina. Prosečna starost ispitanika iznosila je 71 godinu. Pratili su ih čitavu deceniju, a istraživači su pratili smrti od svih uzroka, uključujući i bolesti srca.

Prethodna istraživanja su otkrila da konzumiranje veće količine vlakana takođe može da pomogne u usporavanju procesa starenja. Naime, vlakna potiskuju glad, snižavaju nivo holesterola i uključena su u nekoliko drugih mehanizama protiv starenja.

Takođe se smatra da povremeni odlazak u saunu može da pomogne u usporavanju starenja.

Video: MenoFit novi trening program za žene u srednjim i poznijim godinama

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness