Fit sa Natašom: Ojačajte gluteuse uz ovu jednostavnu vežbu

Ova jednostavna vežba može da se izvodi bilo gde, samo mora da se izvodi na pravilan način

Postoji mnogo vežbi koje su sjajne za zatezanje zadnjice, ali vežba samih gluteusa je ona koja se zaista izdvaja od ostalih.

Preporučujemo

Ova vežba je najpopularnija i najneinvazivnija. Za mišiće gluteusa može da se praktikuje od početka treniranja. Može da se izvodi bilo gde, samo mora da se izvodi na pravilan način.

Vežba je jednostavna za izvođenje i ne zahteva nikakvu posebnu opremu.

Iako se glut most smatra osnovnim pokretom, još uvek postoje neke stvari koje treba da znate o ovoj vežbi kako biste je maksimalno iskoristili. Naša fitnes instruktorka Nataša Kandić u novom videu objašnjava kako pravilno da izvedete ovu vežbu.

1. Postavite stopala u širini ramena, kolena savijte pod uglom od 90 stepeni.

2. Karlicu zarotirajte pod sebe tako da pelvis ide ka gore (ka plafonu), a pupak ka dole (ka podu).

3. U tom položaju podižite zadnjicu od poda tako da se aktiviraju samo gluteusi. Ako se kontrakcija oseti u lumbalnom delu, onda je vežba izvedena nepravilno.

Ako osećate da mišići u donjem delu leđa najviše rade, vratite se u početni položaj i promenite položaj leđa tako da vam kukovi i karlica budu uvučeni, a trbušnjaci uključeni.

(Ona.rs)