Fit sa Natašom: Kako da uradite pravilan iskorak

Zahvaljujući iskoraku, radite na čitavom nizu mišića donjeg dela tela na način koji direktno dovodi do poboljšanih sportskih performansi

Kada pomislite na pokrete donjeg dela tela, čučnjevi vam verovatno prvi padaju na pamet.

Preporučujemo

Iskoraci unapred su verovatno sledeći, ali šta je sa iskoracima unazad?

Iskorak je sjajna funkcionalna vežba.

Zahvaljujući iskoraku, radite na čitavom nizu mišića donjeg dela tela na način koji direktno dovodi do poboljšanih sportskih performansi. Naš fitnes trener Nataša Kandić sa vama danas detaljno prolazi svaki pokret koji je potreban da bi se ova vežba izvela pravilno.

A ako se ne bavite nekim sportom, onda ćete barem ceniti koliko ćete bolje hodati.

Iskreno, nema mnogo vežbi za donji deo tela koje su bolje od iskoraka napred, ali jedna od njih je iskorak unazad.

Dok i iskorak napred i iskorak nazad odlično aktiviraju butine, gluteuse i listove, iskorak unazad ima prednost jer impuls napred, koji se stvara kada se vratite u početnu poziciju, više oponaša pokret trčanja.

Takođe je lako prekoračiti i postaviti svoju težinu u pogrešan položaj tokom iskoraka napred, dok, ako stavite položaj tela u "rikverc", pokret prirodno prenosi vašu težinu preko prednje pete, gde bi trebalo da bude.

Ova vežba  je odličan osnaživač donjeg dela tela, ali iz nekog razloga izgleda da ne inspiriše baš mnogo ljudi da je odrade u svojim rutinama treninga. A zapravo, veoma je efikasna i daje rezultate brzo.

Za pravilno izvođenje vežbe pogledajte video na početku teksta.

(Ona.rs)