Fit sa Natašom: Ukršteni iskoraci unazad za najbrže zatezanje gluteusa

Iskorak i varijacije iskoraka su popularne vežbe koje ciljaju na donji deo tela

Iskoraci su verovatno najkompletnija vežba za donji deo tela. Oni razvijaju, jačaju i oblikuju gluteuse, tetive kolena, listove, pored toga što deluju i na unutrašnje i spoljašnje bokove i butine.

Preporučujemo

Osim toga, obrazac pokreta jednom nogom je pogodniji za kičmu od bilateralnog čučnja.

Iskoraci takođe žive na "raskrsnici" vežbi snage i kardija, što znači da zaista "izazivaju" vaše mišiće, podstiču metabolizam i ubrzavaju otkucaje srca.

A ako su vam kukovi zategnuti i vaša ravnoteža je nedovoljno razvijena, iskoraci su idealna vežba za uključivanje u režim treninga.

Ova vežba se može raditi i sa bučicama ili girjama.

Nataša Kandić vam pokazuje kako da pravilno i najefikasnije odradite ove vežbe za maksimalan efekat.

U poređenju sa osnovnim iskorakom, ova vežba manje opterećuje kolena dok i dalje tonirate celu nogu i zadnjicu.

Ne pravite najčešće greške

- Ne gurajte kukove napred da ne biste preopteretili kolena. Kukovi idu unazad.

- Dozvolite kolenu da ide napred preko nožnog prsta kada iskoračite.

- Vodite računa o pravilnom držanju kičme.

(Ona.rs)