Psiholog otkrio: Napravite ove 2 male promene svakog dana i smršaćete brzo
Ove male promene mogu da naprave ogromnu razliku prilikom gubitka kilograma
Ukoliko ste nakon Nove godine doneli odluku da krećete na dijetu kako biste izgubili višak kilograma onda će vam značiti stav ovog psihologa.
Psiholog Henrijeta Graham kaže da je manje verovatno da ćemo napraviti grešku ukoliko napravimo ove male promene, prenosi "The Sun".
Preporučujemo
Niko je ne prepoznaje: Njena transformacija od 365 dana je stvarna iako joj mnogi ne veruju
Trener objasnio da je ovakav trening od 7 minuta efikasniji od onog od sat vremena
Umesto da potpuno prepravljamo svoj život novim planom vežbanja i ishranom, istraživanje je pokazalo da bi male promene u svakodnevnim navikama moge da budu efikasnije.
Samo male promene, kako ona kaže, mogu da nas motivišu da napravimo veće tokom vremena.
Postoje dve stvari koje treba da se zapitamo svakog dana.
Prvo je - "Koje promene u ishrani mogu da napravim kako bih smanjio njihov unos za 100 ili 200 kalorija dnevno".
Ove male promene mogu da naprave ogromnu razliku prilikom gubitka kilograma, a izbacili biste čak 1.400 kalorija na nedeljnom nivou, samo isecanjem malih navika.
Druga stvar je da budete iskreni prema sebi.
- Treba da se zapitate da li ćete uspeti da postignete promene i kada vam je motivacija niska.
- Male promene koje ste osmislili i uklopili u vaš svakodnevni život lakše je održati tokom vremena - objašnjava Henrijeta.
Ona je dalje dala nekoliko ideja kako da počnete.
Psiholog predlaže da svakog dana dodate 20-30 minuta šetnje dok recimo, razgovarate telefonom sa prijateljima ili porodicom. Ova navika vam može sagoreti 100 kalorija dnevno.
Prilikom gledanja televizije možete odraditi nekoliko vežbica kao što su čučnjevi ili trbušnjaci.
Takođe, ona naglašava da odmah treba da prestanete da stavljate dodatke u svoj obrok, bilo da je to ekstra sir, puter, majonez ili kečap jer oni sadrže mnogo više kalorija nego što možemo da zamislimo.
Samo 30 g sira (veličine kutije šibica) je 100 kalorija više, a dve kašike majoneza su blizu 200 kalorija dodatno u vašem obroku.
Ukoliko izbacite neki od toplih napitaka koje konzumirate svakog dana takođe izbacujete 100 do 200 kalorija iz ishrane.
- Topla čokolada, late kafa ili kapućino mogu da budu kaloričniji nego što mislite. Ako ne možete bez dnevne kafe, razmislite o tome da uzmete manju veličinu ili da pijete kafu bez mleka - kazala je.
(Ona.rs)