Najveće zablude u svetu fitnesa: Koja pravila treba izbegavati?

Toliko je fitnes mitova koji zapravo nisu tačni, a ovo su neki od njih

Bilo da ste čuli od prijatelja, komšije, videli na TV-u ili pročitali na nekoj od društvenih mreža, određene zablude o vežbanju uporno traju i sprečavaju nas da budemo ispravno informisani o zdravom treningu.

Hajde da zajedno "razbijemo" najčešće mitove u svetu fitnesa.

Preporučujemo

1. Istezanje pre vežbanja

Iako u ovom pravilu ima dela istine, jako je važno odabrati ispravnu vrstu istezanja kako bi se sprečile povrede.

Bazično istezanje, poput dodirivanja prstiju na nogama je poznato kao "statično" istezanje i može da rezultira povredom. U ovoj pozi mišići su previše rastegnuti dok su još uvek "hladni".

Preporučivo je zagrejati se kroz lagani kardio i dinamična istezanja koja su povezana sa aktivnošću koju ćete da praktikujete, na taj način mišići dobijaju dobru pripremu.

Dinamično istezanje pomaže zglobovima s pokretima, a kardio "prokrvljuje" mišiće.

Tek na kraju, kad su dobro zagrejani, možete ih istezati statičnim pokretima.

2. Užina pre i nakon treninga

Postoji mnoštvo malih pravila kada su u pitanju ishrana i trening. Možda ste čuli da ćete smršati ako ne konzumirate namirnice dva sata posle vežbanja, a možda vam je protein neophodan deset minuta odmah nakon završetka treninga.

Iako protein daje energiju i pomaže oporavku mišića, "običan" trening od 30 minuta ne zahteva unos proteina.

Ako ste baš gladni, poželjno je da uzmete šejk, ali je zdravije da jedete normalan obrok dva sata ili sat vremena ranije.

Kada se spajaju obroci i "užine za trening" može doći do kalorijskog suficita, što vodi ka višku kilograma.

Naravno, sve zavisi od vašeg fitnes cilja, te je najbolje konsultovati se sa nutricionistom.

3. Duži treninzi su bolji

Ako vežbate jače, ne znači da vežbate bolje.

Sati i sati na traci za trčanje ili preterano dizanje težina mogu da rezultiraju ozbiljnom povredom ili preopterećenjem.

Kao alternativu, prekinute svoju rutinu i uvrstite malo svega, kardio, vežbe rezistencije i pokreta, kao i vežbe snage.

4. Fokus na samo jednoj grupi mišića

Mnogo vežbi, pogotovo kada je teretana u pitanju, zasniva se na tvrdnjama da se fokus stavlja svaki dan na drugi deo tela.

Iako ovo jeste tačno ako pričamo o izgradnji mišića, važno je naglasiti da ne možete očekivati drastičnu promenu u samo jednom delu tela.

Na primer, ako želite veći gluteus, morate prihvatite činjenicu da će vam i noge, tj. kvadricepsi prirodno porasti.

Fokusirajte se na celo telo podjednako, kako biste bili zadovoljni rezultatima.

5. Što više proteina, što manje masti i ugljenih hidrata

Dijete koje se fokusiraju samo na proteine a u potpunosti isključuju masti i ugljene hidrate, nisu zdrave, kao što se predstavljaju.

Iako naš primarni unos namirnica ne treba da bude baziran na zasićenim mastima i jednostavnim ugljenim hidratima, protein, ipak, nije rešenje za sve. Zapravo, konzumiranja preterane količine proteina može da dovede do srčanih oboljenja i gojaznosti.

Većina "mesojeda" unese dovoljno proteina za dan kroz obroke, bez potrebe za dodatnim suplementima.

Ugljeni hidrati su važni jer pružaju energiju i gorivo, samo je važno da biramo one kompleksne umesto jednostavnih. Kompleksni ugljeni hidrati su npr. voće, grašak ili braon pirinač, dok su jednostavni - brza hrana.

A što se tiče masti, one su veoma važne za funkcionisanje mozga.  Zdrave masti uključuju avokado, maslinovo i kokosovo ulje, čia semenke i drugu hranu bogatu omega-3 kiselinama.

6. Bez bola nema rezultata

Upala mišića i jak bol ne treba da budu merilo da li je vežba bila uspešna ili ne, šta više mogu da dovedu do ozbiljnih medicinskih stanja poput pokidanog mišića ili tetive.

Repetativne vežbe su posebno opasne jer pogoršavaju procep, rezultirajući ozbiljnijom povredom kako vreme odmiče.

Jaka upala mišića, zvana "DOMS" može da potraje do 48h dok se vaše telo ne prilagodi.

Ali, ukoliko se to oduži, neophodna je konsultacija lekara.

7. Znoj označava efektivnost

Iako je on koristan jer služi za izbacivanje toksina, ipak nije indikator dobrog treninga, s obzirom da je uglavnom povezan sa kardio pokretima.

Znoj je samo način na koji se vaše telo nosi sa temperaturom, te su i uslovi u kojima vežbate od ključnog značaja.

Ukoliko se preforsirate, možete da izazovete dehidrataciju.

8. Dizanje težina učiniće vas "nabildovanim"

Ovaj strah je posebno vezan za ženski rod jer muškarci većinski žele velike mišiće.

No, medicina nam govori suprotno. Naši hormoni sprečavaju da imamo višak mišićne mase.

Tako da, težine i određena opterećenja mogu da imaju izrazite zdravstvene benefite dok god im se pristupa s oprezom.

9. Detoks

Iako je post vekovima priznat način detoksa, danas, sa svim "sokovima" koje bi trebalo da konzumiramo pet dana umesto hrane, itd, ceo proces detoksa postao je klizav teren.

Naime, prvenstveno namenjen gubitku težine, na duge staze, konstantno menjanje rutine ishrane može da rezultira usporenim metabolizmom i viškom kilograma, umesto manjkom.

10. Vežbanje ujutro

Neki ljudi se bude ranije kako bi trenirali jer se, kako navode, osećaju bolje na početku dana, ali to je tačno uglavnom samo prvih sat ili dva, dok se endorfini ne potroše, a onda se ostatak dana zapravo osećaju umornije.

Treniranje odmah pri buđenju utiče na naš biološki ritam i može da izazove hroničan osećaj umora.

(Ona.rs)