5 vežbi iz stolice za ravan stomak: Radite ih svaki dan bez mnogo muke i truda

Samo vam je potrebna volja i trud da nešto uradite za svoje telo

Živimo u svetu gde dugo i često nepravilno sedimo, pa nam je potrebna fizička aktivnost.

Potrebno nam je da se razmrdamo, da krv procirkuliše našim telom, a čak i najbanalnije vežbe mogu u tome pomoći.

Preporučujemo

Ovo je pet vežbi koje možete da radite u sedećem položaju, dok gledate film ili seriju, a samo nekoliko minuta vam je potrebno za njihovo izvođenje.

1. Savijanje

Postavite stopala ravno na pod, a ruke ispravite u nivou ramena. Okrenite gornji deo tela udesno, savijte se i levom rukom dodirnite desno stopalo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početnu poziciju.

Potom ponovite sve sa desnom rukom i levom nogom. Uradite vežbu od 25 do 30 ponavljanja.

2. Podižite kolena do grudi

Sedite na stolicu i držite leđa uspravno, ne dodirujući naslon stolice. Stopala treba da budu na podu u širini kukova.

Podignite desno koleno i povucite ga prema grudima. Uvucite stomak, a potrebno je da leđa budu ravna. Uradite 30 ponavljanja menjajući oba kolena.

3. Dvostruko podizanje kolena

Sedite na stolicu skupljenih nogu, držite se sa obe ruke za stolicu. Držite leđa uspravno, podignite kolena i povucite ih prema grudima. Držite trbušne mišiće napetim, a potom spustite stopala ne dodirujući pod.

Uradite 20 ponavljanja.

4. Podižite telo iznad stolice

Sedite i čvrsto držite ruke za stolicu. Podignite telo iznad stolice tako da vam noge i kukovi budu u vazduhu. U tom položaju podignite kolena do grudi. Ostanite tako 20 sekundi, pa se vratite u početnu poziciju. Uradite četiri ponavljanja.

5. Podizanje kolena do lakta

Sedite na stolicu sa ispravljenim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave, pa podignite desno koleno prema grudima. Savijte levi lakat prema kolenu i vratite se na početnu poziciju. Uradite 15 ponavljanja sa jednim kolenom, pa isto uradite i sa drugim.

(Ona.rs)