Budite fit sa Mirom: Brzi set vežbi za jaka leđa i pravu kičmu
Oblikujte kod kuće leđa uz vežbe koje preporučuje fitnes instruktorka Mirjana Jemović
Za ovu nedelju fitnes instruktorka Mirjana Jemović pokazala nam je set vežbi koje jačaju cela leđa i pomažu nam da dobijemo lep, vretenast oblik trupa.
Preporučujemo
Budite fit sa Mirom: Brzi set vežbi koje savršeno oblikuju ruke
3 vežbe za izvajano telo: Rade se u ležećem položaju samo po 30 sekundi
Kako ističe, čim stanete u početni položaj, osetićete zatezanje.
Set koji smo pripremili mogu da rade oni koji nemaju vremena za ceo trening, i završiće ga za samo nekoliko minuta, ali i oni koji su redovni u teretani, samo u većem broju ponavljanja i sa nekim tegićem u rukama.
- Sve vežbe se izvode u stojećem položaju, uz blagi pretklon trupa i sa savijenim kolenima. U ovom položaju su nam mišići leđa angažovani i pre nego što dodamo neki sledeći pokret. Zato ga ja obožavam i često uključujem na individualnim i grupnim treninzima - objašnjava instruktorka.
Zamahom jedne ili obe ruke nagore dodatno pojačavamo angažman gornjeg dela leđa, a zabacivanjem noge unazad donjeg dela.
- Uradite ovo jednom dnevno i leđa će vam biti zahvalna! - poručuje instruktorka Mirjana Jemović, a ceo set vežbi možete da pogledate u videu na početku teksta.
Mirin "Instagram" nalog možete da pratite na ovom linku.
(Ona.rs)