Anja Bla otkrila tajnu svoje savšrene zadnjice: Ne, nisu helanke!
Fitness influenserka Anja Bla redovno postavlja nove inspiracije na temu mode, vežbi i zdrave ishrane na svojim profilima na društvenim mrežama. Pažnju je privukla pre nekoliko godina svojim izgledom, a sada vodi i najjači fitness profil na Balkanu po broju aktivnih i posvećenih pratilaca.
Najnoviji video je posvetila vežbama za zadnjicu i dala savet za jednostavne vežbe koje jačaju gluteus. Evo koje četiri vežbe savetuje Anja da praktikujete u teretani, da biste imali idealne rezultate:
Preporučujemo
Ove namirnice mogu da vas unište nakon posta! Šta nikako ne smete da jedete, objasnio gastroenterolog Perišić
Kako boli prostata? Ne ignorišite tegobu ovog malog organa, jer se infekcija može vratiti
Kao prvu vežbu ističe takozvani "Hip thrust", gde tegove oslanjate na kukove i podižete ih dok ste gornjim leđima oslonjeni na klupu. Kod ove vežbe je važno da noge držite u pravilnom položaju, stopala ravno i u razmaku. Anja preporučuje da ovu vežbu radite u dve serije po osam do deset ponavljanja.
Druga vežba su takozvani "bugarski čučnjevi", koji se rade sa tegovima na ramenima. Jednu nogu podignete na klupu u visini kolena i vodite računa da se ne spuštate previše. Preporučuje da, kao i kod prve vežbe, praktikujete dve serije od po osam do deset ponavljanja.
"RDL" je naziv za treću vežbu, u kojoj se sa tegovima u obema rukama spuštate do patika, ali zadnjicu izbacite nazad i savijte noge malo u kolenima. Ovo radite u tri serije od osam do deset ponavljanja.
I kao četvrtu vežbu, Anja preporučuje "Kickback" koju radi uz pomoć sprave sa težinama. Postoji traka koja se zakači za nogu i povezana je sa tegovima, tako da automatski osećate težinu kako radite vežbu. Nagnite se napred i nogom zabacujte na nazad i polako vraćajte. Nemojte se zaletati, nije "pravi udarac", već blago odsečnije zabacite i lagano vratite u prvobitan položaj. Po njenom "receptu" ovu vežbu treba raditi u tri serije od 10 do 12 ponavljanja.
Srećno!
(Ona.rs)