Lekari su me upozorili na dijabetes, a ja sam počela da trčim: Evo kako mi se život preokrenuo

Da su mi pre samo godinu dana rekli da ću trčanje uvrstiti u svoje hobije, verovatno bih pomislila da misle na “bežanje od problema”. Kao osoba sa dijabetesom tip 1 – autoimunom bolešću kod koje telo ne proizvodi insulin – moj odnos sa fizičkom aktivnošću bio je prilično turbulentan. Insulin koji mi je neophodan za život može biti i opasan ako se predozira, a fizička aktivnost pojačava njegov efekat. Ipak, održavanje zdravog načina života ključno je za dugovečnost.

Nakon godina pokušaja i grešaka, i prijatelja sa “problematičnim pankreasima” koji su trčali maratone i preživeli da ispričaju svoju priču, odlučila sam da se prijavim za trku na 5 km, da sebi dokažem da mogu i ja. Tako sam počela da trčim svake nedelje i bila sam iznenađena promenama koje je to izazvalo u mom telu.

Preporučujemo

Moj put ka trčanju

Moj fitnes put počeo je 2018. godine na eliptičnom trenažeru, a 2020. sam prešla na HIIT vežbe preko aplikacije Peloton, što je potpuno promenilo moj pristup vežbanju. Nakon toga nabavila sam stacionarni bicikl za kućnu upotrebu. U poslednjih godinu dana – verovatno zbog planiranja venčanja, stresnih dnevnih vesti ili jednostavno želje da fizički testiram svoje granice – odlučila sam da probam trčanje.

Kao osoba koja testira patike za posao, nisam imala problem sa opremom. Počela sam jednom nedeljno, kombinujući hod i trčanje na traci 20 minuta. Postepeno sam dodavala još jedan dan iste vežbe. Pre nego što sam shvatila, više sam trčala nego hodala, i uskoro sam mogla da istrčim 20 minuta bez pauze. Nakon toga povećala sam vreme na 30 minuta i tada sam zaista osetila pravu promenu na svom telu.

Šta se dešava sa telom kada trčite nedeljno

U početku sam osećala bolove u mišićima i umor (i dalje ponekad!).

“Trčanje može biti šok za telo na početku. Srce radi jače, pluća se prilagođavaju ubrzanom disanju, a noge i telo se navikavaju na dodatni napor”, objašnjava Tabtea Lomo. “Prva trčanja će delovati teška, ali izdržljivost brzo raste. Ključ je u doslednosti – redovnost olakšava disanje i ubrzava oporavak.”

Klodet Sarijaa dodaje: “Kada počnete da trčite, celo telo se budi. Aktiviraju se kvadricepsi, gluteusi, listovi i core. U početku trčanje deluje teško – svaki moj prvi kilometar bio je kao uspon – ali već posle drugog kilometra telo se zagreje i spremno je za ostatak trke.”

Za novajlije poput mene, drugi kilometar bio je izazov. Zahtevao je posvećenost, učenje važnosti istezanja i pravu opremu – sada koristim trkački pojas za dijabetes opremu u hitnim slučajevima, čvrste sportske grudnjake i kvalitetne šortseve za vežbanje.

Prednosti trčanja

Smanjuje šećer u krvi kod dijabetičara

Svako telo je drugačije, ali kao dijabetičar tip 1 koji zavisi od insulina, primetila sam da mi potrebe za insulinom opadaju na dane kada trčim, pa čak i dan nakon. Trenutno trčim dva do tri puta nedeljno, pretrčavajući 2,5 do 4 km. Prosečan nivo šećera u krvi mi značajno pada na dane kada trčim (pratim ga kontinuiranim glukometrom).

Jača srce

“Fizički, trčanje jača srce”, objašnjava Lomo. Sariya dodaje: “Redovnim trčanjem primetićete smanjenje pulsa u mirovanju nakon nekoliko nedelja. Srce postaje jače, krvotok efikasniji, a energija veća. Mitohondrije, ‘energijske fabrike’ ćelija, takođe postaju aktivnije.”

Redovni nalazi krvi pokazali su da su mi od kada trčim značajno pali trigliceridi (vrsta masti u krvi koja pomaže energiji).

Gradi mišiće

Trčanje pomaže i u izgradnji mišića. Studija iz 2017. pratila je studente koji su vežbali HIIT trčanje i pokazala povećanje volumena mišićnih vlakana za 11%.

Povećava izdržljivost

Klodet ističe da je ovo jedna od najvrednijih koristi. Primetila sam niži puls u mirovanju, dok hodam ili obavljam svakodnevne aktivnosti.

Podržava zdravlje kostiju

Trčanje doprinosi jačanju kostiju. Studija iz 2019. pokazala je da su maratonci imali bolje biokemijske markere povezane sa zdravljem kostiju u poređenju sa ne-trkačima.

Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Ovo je bio glavni razlog zbog kojeg sam počela da trčim. Nakon što sam naučila kako pravilno disati dok trčim, otkrila sam mir u glavi pri svakom udarcu stopala o tlo ili traku.“Trčanje je prirodni antistres – onaj ‘runner high’ je stvaran”, kaže Lomo. “Poboljšava san, povećava energiju i samopouzdanje kada vidite šta vaše telo može da postigne.”

Klodet dodaje: “Trčanje može poboljšati san i pomoći vam da izađete iz emocionalne krize. Kada ste u depresiji, trčanje je podsetnik da možete ići dalje.”

Može pomoći u mršavljenju

Iako je ključ mršavljenja kalorijski deficit, tokom trčanja sagorevam više kalorija nego hodajući ili vozeći bicikl, i do sada sam izgubila oko 3 kg.

Mogući nedostaci

Stručnjaci kažu da ih nema mnogo ako se pravilno pripremite. “Trčanje samo po sebi nije štetno, ali žurba i neiskustvo mogu dovesti do povreda – istegnuća, bolova u listovima, kolenima ili tetivama. Važno je slušati telo i postepeno povećavati intenzitet.”

Moji lični nedostaci:

Bolovi u mišićima

Povremeni bolovi od starih povreda

Pucketanje zglobova

Nizak šećer u krvi

Trčanje možda nije za svakoga, ali svako može postati trkač. Moje iskustvo donelo mi je fizičke koristi – mršavljenje, jače mišiće, povećanu izdržljivost – ali i samopouzdanje i spoznaju da hronična bolest ne mora biti prepreka za izazove.

Ako želite da povećate fizičku aktivnost ili tražite novi izazov, probajte trčanje – vaše telo i um će vam biti zahvalni.

(Ona.rs/Yahoo)