Zimske šetnje čine pravo čudo za imunitet - ali samo ako ste pravilno obučeni

Kako temperature padaju, a dani postaju kraći, mnogi instinktivno biraju toplinu doma umesto boravka na otvorenom. Ipak, upravo zima može biti jedno od najvrednijih godišnjih doba za laganu fizičku aktivnost - ako se pravilno pripremite.

Zimske šetnje nisu samo način da „razmrdamo“ telo. One imaju konkretne zdravstvene benefite za srce, imunitet i mentalno zdravlje, a uz dobru garderobu mogu biti prijatne koliko i korisne.

Preporučujemo

Zimska šetnja kao trening za celo telo

Hodanje po hladnom vremenu predstavlja poseban izazov za organizam. Da bi održalo telesnu temperaturu, telo pojačava rad srca i cirkulaciju, što zimske šetnje pretvara u efikasan kardiovaskularni trening.

Redovno kretanje na otvorenom:

• jača srčani mišić
• poboljšava protok krvi
• doprinosi boljoj kondiciji
• povećava potrošnju kalorija

Na nižim temperaturama telo troši više energije kako bi se zagrejalo, što znači da i lagana šetnja može imati snažniji efekat nego ista aktivnost u zatvorenom prostoru.

Jači imunitet i manje sezonskih infekcija

Boravak na svežem vazduhu tokom zime ima značajan uticaj na imuni sistem. Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju imunoloških ćelija i pomaže telu da se efikasnije brani od virusa.

Za razliku od zatvorenih, pregrejanih i slabo provetrenih prostora, boravak napolju smanjuje rizik od širenja sezonskih infekcija i jača prirodnu otpornost organizma.

Mentalne koristi koje se često zanemaruju

Zimske šetnje imaju i snažan uticaj na mentalno zdravlje. Izloženost dnevnoj svetlosti, čak i kada je oblačno, pomaže regulaciju cirkadijalnog ritma i može ublažiti simptome sezonskog pada energije i raspoloženja.

Kretanje podstiče lučenje endorfina, dok prirodno okruženje - tišina, hladan vazduh, sneg ili zimski pejzaži - deluje smirujuće i smanjuje nivo stresa.

Ključ je u slojevitom oblačenju

Najčešći razlog zbog kog ljudi odustaju od zimskih šetnji jeste neprijatnost zbog hladnoće. Međutim, pravilno oblačenje pravi ogromnu razliku.

Pravilo tri sloja pokazalo se kao najefikasnije:

Prvi sloj - u direktnom kontaktu sa kožom, treba da odvodi vlagu. Idealni su sintetički materijali ili merino vuna. Pamuk treba izbegavati jer zadržava vlagu i hladi telo.

Drugi sloj - zadužen je za zadržavanje toplote. Flis ili vuna su najbolji izbor.

Treći sloj - štiti od vetra, kiše i snega. Jakna treba da bude vodootporna i nepropusna za vetar.

Posebnu pažnju treba posvetiti ekstremitetima. Glava, ruke i stopala najbrže gube toplotu, pa su kapa, rukavice i topla, vodonepropusna obuća neizostavni.

Kada je najbolje vreme za zimsku šetnju

Iako je šetnja korisna u bilo koje doba dana, pojedini termini imaju dodatne prednosti.

Jutarnje šetnje pomažu razbuđivanju organizma i regulaciji hormona sna.

Podnevne šetnje donose najviše dnevne svetlosti i često najviše temperature.

Večernje šetnje pogodne su za opuštanje i smirivanje nakon napornog dana.

Ipak, važnije od tačnog termina jeste doslednost. Čak i 20 do 30 minuta hodanja nekoliko puta nedeljno donosi vidljive zdravstvene koristi.

Mala navika sa velikim efektom

Zimske šetnje ne zahtevaju posebnu opremu, članarinu u teretani ni savršene vremenske uslove. Potrebni su samo dobra garderoba, malo volje i spremnost da sebi poklonite vreme.

Pravilno obučeni i redovni, zimski koraci mogu postati jednostavna navika koja jača telo, smiruje um i pomaže da zimu doživite kao saveznik, a ne prepreku.

(Ona.rs)