Recite „zbogom“ salcetu na bokovima: 4 najefikasnije vežbe za struk koje možete raditi na običnoj stolici
Ako želite da zategnete bokove i smanjite salce sa strane, ono što mnogima pravi problem, ne morate da idete u teretanu niti da radite naporne kardio treninge. Sve vežbe za oblikovanje bokova i struka možete raditi kod kuće, pa čak i u kancelariji, koristeći samo stolicu. Vežbe za struk su jednostavne, bezbedne i najvažnije - efektivne ako se rade pravilno i redovno.
Bokovi su deo tela na kojem se masnoće često nakupljaju, ali redovnim vežbama moguće ih je zategnuti i oblikovati. Vežbe za struk koje će automatski uticati i na bokove, kombinuju jačanje mišića i sagorevanje masnoće, fokusirajući se na:
Preporučujemo
Vaskršnji post: Kako izgleda kompletan meni posta na vodi, ukusni recepti i saveti za sitost tokom celog dana
Krenuo je Vaskršnji post, a poruku oca Predraga svi dele: "Ne gledajte tuđe tanjire, pogledajte svoje srce"
- bočne trbušnjake
- gluteuse
- mišiće kukova
- unutrašnje butine
Sve vežbe izvode se sedeći na stolici, sa nogama raširenim sa obe strane, dok je telo okrenuto ka naslonu.
Prva vežba - Bočno podizanje ruku
Ruke podignite sa strane, savijene u laktovima, sa otvorenim dlanovima.
Naizmenično podižite prvo jednu, pa drugu ruku iznad glave, potpuno ispravljene. Osetićete istezanje bočnih mišića. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
Druga vežba - Bočno povlačenje ruku iznad glave
Ispružite obe ruke iznad glave.
Povlačite jednu pa drugu ruku bočno dok ne dodirnete zadnjicu, držeći ruke ispravljene. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Treća vežba - Torzo rotacije
Ruke stavite na potiljak, savijene u laktovima (kao kod trbušnjaka).
Pomerajte gornji deo tela prvo u jednu, pa u drugu stranu. Ova vežba aktivira bočne mišiće i pomaže sagorevanju viška masnoće. Ponovite 10 puta.
Četvrta vežba - Savijanje prema stopalima
U istom položaju kao za drugu vežbu, sada se savijate napred kako biste dodirnuli stopala. Time dodatno aktivirate bočne mišiće i tanjite struk. Ponavljanje je 10 puta.
(Ona.rs)