3 efikasne vežbe za smanjenje celulita: Zategnite zadnjicu i butine za par nedelja, a rade se 10 minuta dnevno

Iako je zimski period godine, i ne otkrivamo delove kože, to ne znači da treba da se odreknemo nege tela i kože uopšte. Mnogi kažu da je upravo ovaj period idealan kao priprema za leto i lepe dane.

Isto tako, veliki broj ljudi jedva čeka da se "razgolite" i pokažu noge, ali nekima u tome na putu stoji uporni celulit. Da, on zaista može praviti probleme i uticati na samopouzdanje žene, ali vrlo lako možete to preduprediti efektnim vežbama za celulit.

Ako želite da zagladite i zategnete delove tela na kojima se celulit najčešće pojavljuje, kao što su butine, zadnjica i bokovi, ove tri jednostavne vežbe mogu pomoći da ojačate mišiće ispod kože i poboljšate cirkulaciju. Izvodite svaku vežbu od 40 do 60 sekundi i ponovite celu seriju tri puta.

1. Čučnjevi (osnovni ili široki čučnjevi)

Čučnjevi su jedne od najboljih vežbi za aktiviranje butina i gluteusa. Uključuju velike mišićne grupe, poboljšavaju cirkulaciju i pomažu sagorevanju viška masnoće ispod kože.

Kako se radi:

Stanite sa stopalima u širini kukova (ili šire za jači intenzitet). Spustite kukove unazad i nadole kao da sedate na stolicu. Držite grudi podignute, a kolena iza prstiju stopala. Gurnite se petama i vratite u početni položaj.

2. Glute bridge (podizanje kukova)

Ova vežba izoluje gluteuse i lože, zateže mišiće ispod kože i povećava protok krvi u donjem delu tela.

Kako se radi:

Lezite na leđa, savijenih kolena i stopala oslonjenih na pod. Podignite kukove ka plafonu i stisnite gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite se oko dve sekunde, zatim polako spustite kukove. Držite stomak zategnut i izbegavajte uvijanje donjeg dela leđa.

3. Obrnuti iskoraci (reverse lunges)

Obrnuti iskoraci aktiviraju ceo donji deo tela i poboljšavaju ravnotežu, dok oblikuju butine i gluteuse - područja na kojima je celulit najvidljiviji.

Kako se radi:

Stanite pravo sa stopalima zajedno. Zakoračite jednom nogom unazad i spustite telo dok oba kolena ne formiraju ugao od 90 stepeni. Gurnite se prednjom petom da se vratite u početni položaj. Promenite nogu i ponovite.

Vežbe za celulit su vrlo jednostavne i nije potrebna nikakva dodatna oprema za njih, samo vaša dobra volja i želja za izvajanim nogama.

Ukoliko krenete sa vežbama sada, do početka lepog vremena nećete uopšte imati briga.

(Ona.rs/Healthline)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.