7 namirnica koje 'tope' visceralnu masnoću, a već ih imate u kuhinji: Broj 3 će vas iznenaditi

Visceralna masnoća je masnoća u našem organizmu koja se teško gubi i koja se nakuplja oko vitalnih organa u predelu stomaka. To ne povećava samo obim struka, takođe može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, dijabetesa, nealkoholne masne bolesti jetre i nekih tipova raka.

Ako ste probali neke trendove (poput utrljavanja ricinusovog ulja na stomak!), postoje sigurniji i održiviji načini za smanjenje visceralne masnoće. Na primer, ovih sedam namirnica koje možda već imate u svojoj kuhinji.

Preporučujemo

1. Nemasno svinjsko meso

Protein je trenutno u trendu iz dobrog razloga - ima dokazanu sposobnost da pomaže u mršavljenju. Istraživanja pokazuju da može pomoći i u smanjenju visceralne masnoće.

- Nemastni delovi životinjskog mesa, poput svinjetine, mogu igrati značajnu ulogu u gubitku visceralne masnoće jer pružaju zasitnu količinu visokokvalitetnog proteina po porciji - kaže stručnjak Dastin Mur.

Na primer, oko 113 g nemasnog svinjskog filea sadrže 24 grama proteina, kao i važne nutrijente poput cinka, holina, gvožđa i vitamina B12, uz izuzetno malu količinu masti, samo dva grama po porciji, od kojih je manje od jedan gram zasićen.

Za brzi obrok bogat proteinima, probajte pečeni svinjski file sa paradajzom i šalotom, ili stavite file u air fryer - obrok je gotov za 25 minuta.

2. Zamrznuti škampi

Zamrznuti škampi su još jedna sjajna namirnica za smanjenje visceralne masnoće. Oko 85 grama škampa sadrže 22 grama proteina za samo 110 kalorija i dva grama masti (0 zasićene masti). Osim toga, zamrznuta hrana produžava rok trajanja proteina, smanjuje bacanje hrane i često je na akciji, što smanjuje troškove. Škampi se brzo odmrzavaju i pripremaju za nekoliko minuta.

3. Konzervisani pasulj

Hrana bogata proteinom i vlaknima je odlična za smanjenje visceralne masnoće, kaže Ebi Gleman. Konzervisani pasulj zadovoljava oba kriterijuma.

Na primer, šolja konzervisanih leblebija sadrži 210 kalorija, 12 grama proteina i 11 grama vlakana. Istraživanja pokazuju da žene koje često jedu pasulj imaju manje telesne masti i uži struk nego one koje retko jedu pasulj.

4. Tofu

Biljni proteini poput tofua mogu biti snažan saveznik u borbi protiv visceralne masnoće. Tofu je svestran i lako se koristi u ishrani. Može se dodavati u supe, smutije, salate, grain bowls i priloge kako bi se povećao unos biljnog proteina i vlakana. Za još bolje rezultate, probajte ga i zamrznuti pre upotrebe.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi pomažu u smanjenju rizika od bolesti, a istovremeno ne povećavaju telesnu težinu.

Kombinacija zdravih nezasićenih masti, proteina i vlakana pomaže osećaju sitosti i zadovoljstva posle jela. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su užinali orašaste plodove umesto pereca tokom četiri meseca češće gube visceralnu masnoću.

6. Ovas

Integralni ovas je bogat rastvorljivim vlaknima beta-glukanom, koja su povezana sa smanjenjem visceralne masnoće i ukupne telesne težine. Ovas je svestran - može se koristiti za ovsene kaše preko noći, u smutijima, slanim i slatkim jelima, ili kao brašno u pečenju.

7. Bobičasto voće

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više voća imaju manje visceralne masnoće. Bobičasto voće je odličan izbor zbog vlakana koja pomažu da duže ostanete siti. Zamrznuto bobičasto voće je praktično jer ne propada i lako se dodaje u smutije, ovsene kaše, deserte ili jela poput salata i piletine sa sosom od borovnica.

(Ona.rs/Eating well)