Ako imate više od 60 godina i loš san, to nije uobičajeno za starenje: Postoji jednostavno rešenje

Mnogi ljudi veruju da je loš san jednostavno deo starenja, ali stručnjaci upozoravaju da to nije sasvim tačno. Iako se način na koji spavamo s godinama menja, kvalitet sna ne mora nužno da opada. Uz pravilne navike i adekvatnu podršku stručnjaka, i u poznijem životnom dobu moguće je imati miran i kvalitetan noćni odmor.

U susret Svetskom danu spavanja, koji se obeležava 13. marta, lekari i istraživači skreću pažnju na to da poremećaje sna ne treba automatski povezivati sa godinama. Statistika pokazuje da se mnogi stariji ljudi suočavaju sa nesanicom, ali to ne znači da se sa tim problemom mora živeti bez rešenja.

Preporučujemo

Nesanica je česta, ali nije neizbežna

Podaci britanskih stručnih organizacija pokazuju da se oko 40 odsto ljudi starijih od 65 godina redovno suočava sa nesanicom, dok čak tri četvrtine ima neki oblik poremećaja spavanja. Ipak, stručnjaci naglašavaju da to ne treba posmatrati kao nešto što je normalno i neizbežno, piše "N1".

Profesor Džejson Elis sa Univerziteta Nortumbrija ističe da stariji ljudi često dobijaju pogrešnu poruku da je loš san sastavni deo starenja. "U šezdesetim godinama javljaju se brojni faktori koji mogu uticati na san – hronične bolesti, terapije ili životne promene. Ali to ne znači da kvalitetan san nije dostižan", objašnjava on.

Promene u telu nakon šezdesete

Kako godine prolaze, organizam prolazi kroz različite promene koje mogu uticati na kvalitet sna. Jedan od čestih problema je otežano disanje tokom noći, naročito kod ljudi koji imaju višak kilograma.

Kod žena dodatnu ulogu ima menopauza. Pad hormona poput estrogena i progesterona može da utiče na stabilnost sna i učini noći nemirnijim nego ranije.

Manje melatonina i češća buđenja

Melatonin, hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, počinje postepeno da opada već posle puberteta. Taj proces utiče na strukturu sna tokom celog života.

Već od srednjih dvadesetih godina smanjuje se faza dubokog sna, koja je važna za fizički oporavak organizma. U starijem dobu san postaje plići, pa ljudi lakše reaguju na spoljne podražaje poput svetla ili buke.

Stručnjakinja za san Lisa Artis iz organizacije "Sleep Charity" naglašava: "Starijim osobama je i dalje potrebno između sedam i devet sati sna, ali način na koji spavaju može biti drugačiji nego ranije."

Promene u dnevnom ritmu

Sa godinama se menja i naš unutrašnji biološki sat. Mnogi ljudi u poznijem životnom dobu osećaju pospanost ranije uveče i bude se veoma rano ujutru. Ovaj pomeraj ritma spavanja čest je kod starijih osoba.

Promene životnog stila, poput odlaska u penziju, takođe mogu imati uticaj. Kada nestane ustaljena dnevna rutina, ljudi se češće odmaraju tokom dana, manje se kreću i provode manje vremena na dnevnom svetlu, što može dodatno poremetiti noćni san.

Redovan raspored je najvažniji

Stručnjaci sve češće naglašavaju da je za dobar san presudna redovnost. Nije važno samo koliko spavamo, već i da odlazimo na spavanje i budimo se u približno isto vreme svakog dana.

Ako promene u snu počnu da utiču na koncentraciju, raspoloženje ili svakodnevne aktivnosti, preporučuje se razgovor sa lekarom kako bi se pronašlo odgovarajuće rešenje.

Lečenje bez tableta

Danas se sve više naglašava da tablete za spavanje ne bi trebalo da budu prvo rešenje za nesanicu. U mnogim slučajevima pomaže kognitivno-bihevioralna terapija, koja se fokusira na promenu navika i razmišljanja povezanih sa spavanjem.

Kod osoba koje pate od apneje, poremećaja pri kojem dolazi do prekida disanja tokom sna, može pomoći terapija kontinuiranim pozitivnim pritiskom vazduha, poznata kao CPAP. Ova metoda omogućava da disajni putevi ostanu otvoreni tokom noći.

San je ključ zdravlja u svakoj dobi

Stručnjaci naglašavaju da je najvažnije prepoznati pravi uzrok problema sa snom i prilagoditi terapiju svakom pojedincu. Kvalitetan san ima veliki uticaj na fizičko zdravlje, mentalne sposobnosti i emocionalnu stabilnost.

Zbog toga poruka lekara glasi jasno: godine ne moraju da znače i loš san. Uz pravilne navike i pravovremenu pomoć stručnjaka, mirne noći moguće su u svakoj životnoj fazi.

(Ona.rs)