Naučnici tvrde da ne morate da vežbate svaki dan da biste smršali: Ovaj metod sagoreva masnoće i štedi vreme

Mnogi ljudi odustanu od vežbanja i pre nego što počnu. Razlog nije manjak želje, već nedostatak vremena. Posao, porodica, obaveze i svakodnevni stres često ostavljaju malo prostora za redovne odlaske u teretanu.

Zato je novo istraživanje naučnika iz Hong Konga privuklo veliku pažnju širom sveta. Njihovi rezultati sugerišu da svakodnevni treninzi možda nisu neophodni za gubitak masnih naslaga i poboljšanje kondicije.

Preporučujemo

Naprotiv, pokazalo se da jedna kvalitetna sesija nedeljno može dati rezultate slične onima koje postižu osobe koje vežbaju više puta tokom sedmice.

Dobra vest za sve koji nemaju vremena

Prema rezultatima studije objavljene u prestižnom naučnom časopisu Nature Communications, osobe koje su intervalni trening radile samo jednom nedeljno ostvarile su gotovo iste rezultate kao ispitanici koji su vežbali tri puta nedeljno.

Istraživači ističu da je ključ u ukupnom vremenu provedenom u aktivnosti, a ne nužno u broju treninga.

To znači da za mnoge ljude više nije izgovor činjenica da ne mogu da pronađu vreme za odlazak u teretanu nekoliko puta nedeljno.

Zašto je salo na stomaku posebno opasno?

Abdominalna gojaznost, odnosno nagomilavanje masnih naslaga oko struka, smatra se jednim od najvećih zdravstvenih rizika.

Takva vrsta masnog tkiva povezuje se sa:

• bolestima srca i krvnih sudova
• dijabetesom tipa 2
• metaboličkim poremećajima
• povišenim krvnim pritiskom
• povećanim rizikom od prerane smrti

Upravo zato stručnjaci godinama traže načine da ljudima olakšaju održavanje fizičke aktivnosti.

Šta je intervalni trening?

Intervalni trening podrazumeva smenjivanje kraćih perioda intenzivne aktivnosti sa periodima odmora ili laganijeg kretanja.

U ovom istraživanju učesnici su uglavnom praktikovali brzo hodanje koje se smenjivalo sa sporijim tempom.

Takav način vežbanja pokazao se veoma efikasnim za sagorevanje visceralnih masti - onih koje se nalaze oko unutrašnjih organa i predstavljaju najveći zdravstveni problem.

Kako je sprovedeno istraživanje?

Studija je trajala od 2021. do 2024. godine i obuhvatila je 315 odraslih osoba sa abdominalnom gojaznošću.

Učesnici su bili podeljeni u tri grupe:

• prva grupa radila je 75 minuta intervalnog treninga jednom nedeljno
• druga grupa vežbala je tri puta nedeljno po 25 minuta
• treća grupa dobila je samo savete o zdravom načinu života

Nakon 16 nedelja rezultati su pokazali da su obe grupe koje su vežbale ostvarile gotovo identično smanjenje telesne masti, obima struka i procenta masnog tkiva.

Poboljšanja su zabeležena i kada je reč o kondiciji srca i pluća.

Idealno rešenje za "vikend ratnike"

Poslednjih godina sve češće se koristi izraz "vikend ratnici".

Taj termin odnosi se na ljude koji zbog obaveza nemaju vremena za svakodnevnu fizičku aktivnost, pa većinu treninga obavljaju tokom jednog ili dva slobodna dana.

Nova studija pokazuje da takav pristup možda nije toliko loš koliko se ranije mislilo.

Ako je ukupna količina aktivnosti dovoljna i ako je intenzitet adekvatan, rezultati mogu biti veoma dobri.

U čemu je tajna uspeha?

Istraživači naglašavaju da nije poenta u tome da se potpuno odustane od kretanja tokom ostatka nedelje.

Ključ uspeha leži u kvalitetu treninga.

Tokom intervalnih vežbi potrebno je dostići dovoljno visok intenzitet kako bi organizam aktivirao procese koji podstiču sagorevanje masti i poboljšavaju rad srca i pluća.

Drugim rečima, važnije je kako vežbate nego koliko puta odlazite u teretanu.

Šta ovo znači za ljude koji žele da smršaju?

Rezultati studije donose ohrabrujuću poruku svima koji veruju da nemaju dovoljno vremena za fizičku aktivnost.

Iako svakodnevno kretanje i dalje ostaje najbolji izbor za opšte zdravlje, naučnici poručuju da čak i jedna dobro organizovana sesija nedeljno može napraviti značajnu razliku.

Za mnoge ljude upravo bi to mogla biti promena koja će ih konačno motivisati da naprave prvi korak ka zdravijem životu.

(Ona.rs)