Jedan pokret može da ublaži bol u vratu i ramenima za 10 sekundi: Možete da ga radite i u kancelariji

Bol u vratu i ukočena ramena postali su gotovo svakodnevica za sve koji sate provode za računarom ili često gledaju u mobilni telefon. Dugotrajno sedenje i loše držanje opterećuju vratne mišiće više nego što većina ljudi shvata, pa se neprijatnost vremenom može pretvoriti u hroničan problem.

Dobra vest je da ne morate odmah posezati za lekovima ili komplikovanim vežbama. Stručnjaci ističu da jedna jednostavna vežba, koja traje svega desetak sekundi, može da pomogne u smanjenju napetosti, poboljša držanje tela i rastereti vrat nakon dugog sedenja.

Preporučujemo

Zašto dolazi do bola u vratu?

Kada satima sedimo ispred računara ili gledamo u ekran telefona, glava je gotovo neprestano nagnuta unapred. Iako prosečno teži između četiri i pet kilograma, u tom položaju pritisak na vratne mišiće postaje višestruko veći.

Vremenom se mišići, ligamenti i zglobovi prilagođavaju nepravilnom položaju tela, što može da izazove:

ukočenost vrata, bol u ramenima i gornjem delu leđa, smanjenu pokretljivost, nelagodnost pri okretanju glave ili podizanju ruku.

Upravo zato je važno da se tokom dana prave kratke pauze i aktiviraju mišići koji trpe najveće opterećenje.

Vežba od 10 sekundi koja može da ublaži napetost

Kako prenosi magazin Woman & Home, osteopat Nađa Alibaj preporučuje jednostavnu vežbu koja aktivira mišiće vrata i pomaže da se popravi držanje tela.

Vežbu možete izvesti gotovo bilo gde - kod kuće, na poslu ili tokom pauze.

Postupak je jednostavan:

1. Stavite jednu ruku na potiljak.
2. Lagano zabacite glavu unazad. 
3. Istovremeno uvucite bradu ka vratu, kao da pravite "podbradak".
4. Zadržite položaj oko 10 sekundi.

Tokom izvođenja trebalo bi da osetite aktivaciju mišića na zadnjoj strani vrata i u gornjem delu leđa. Redovno ponavljanje ove vežbe može doprineti jačanju vratne muskulature i smanjenju posledica dugotrajnog sedenja.

Male promene koje prave veliku razliku

Pored kratkih vežbi, stručnjaci preporučuju i nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći da vrat ostane rasterećen:

1. Monitor postavite u visinu očiju kako biste izbegli stalno saginjanje glave.
2. Pravite kratke pauze na svakih 30 do 60 minuta i prošetajte nekoliko minuta.
3. Birajte jastuk koji pruža dobru potporu vratu i održava prirodan položaj kičme tokom spavanja.
4. Po potrebi koristite tople ili hladne obloge, ali je preporučljivo da se o njihovoj primeni posavetujete sa lekarom ili fizioterapeutom. 

Kada je vreme da potražite pomoć? 

Povremena ukočenost nakon napornog dana uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako bol traje duže vreme, pojačava se, širi se ka rukama ili je praćen trnjenjem, slabošću ili drugim neurološkim simptomima, neophodno je obratiti se lekaru.

Redovno razgibavanje, pravilno držanje i nekoliko sekundi vežbanja tokom dana mogu biti jednostavan, ali efikasan način da sprečite razvoj ozbiljnijih problema i sačuvate zdravlje vrata.

(Ona.rs)